Бягането ви помага да изгорите излишните калории и мазнини, което допринася за загуба на тегло, стига да установите калориен дефицит. Ежедневните тикове, подобно на други стратегии за отслабване, изгарят мазнини от цялото тяло, включително бедрата. Въпреки че една миля на ден може да е достатъчна за постепенно отслабване, успехът ви зависи от други фактори, включително от вашата диета и стратегии за крос тренировки. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете работа с програма, ако имате анамнеза за сърдечни или ортопедични проблеми.
Калории
Вашето телесно тегло и интензивността на тренировките влияят на броя на калориите, които изгаряте на една миля. Например 154 фунта. индивидуално изгаря приблизително 9, 8 калории в минута, работи при 5 mph. При тази скорост са необходими 12 минути, за да изминете една миля, като ефективно изгаряте 117 калории. Колкото по-голямо е телесното ви тегло, толкова повече калории изгаряте. Същият цикъл би изгорил 145 калории за индивид, който тежи 200 фунта. Въпреки че изгаряте повече калории в минута, колкото по-бързо бягате, вие също завършвате километра по-бързо. Разликата в пробягването на 7, 5-минутна и 12-минутна мили е само около шест до осем калории.
Калории в
За да отслабнете като цяло, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Бягайки по една миля на ден, изгаряте достатъчно калории, за да произвеждате около 1 фунт на месец загуба на тегло, ако вече поддържате теглото си в текущия си план за хранене. Тъй като загубата на тегло не се ограничава до бедрата, може да отнеме няколко седмици или месеци, за да забележите голяма разлика. Ако сте наддавали на текущата си диета, бягането може да помогне при поддържането на теглото, но ще трябва да промените хранителните си навици, за да отслабнете.
Мускулни съображения
Тичането тонизира и укрепва мускулите в долната част на тялото, включително мускулите на бедрата. Въпреки че натрупването на тегло не е вероятно по време на загуба на тегло, бягането ви помага да запазите мускулите и може да доведе до увеличаване на мускулната маса в долната част на тялото. Ако развиете мускул лесно, размерът на мускулите на бедрата може да се увеличи с редовна програма за бягане. Въпреки това, бягането само на една миля на ден при поддържане на калориен дефицит ще има по-голямо влияние върху загубата на мазнини, отколкото върху мускулната печалба.
Cross-обучение
Дейностите с по-ниски въздействия като ходене и йога правят ефективни колеги на умереното бягане. Добавянето на други физически активности към режима ви за бягане помага да увеличите калорийния си дефицит, да подобрите фитнеса си и да дадете почивка на работещите мускули. Освен това дейностите с ниско въздействие упражняват по-малко сила върху долната част на тялото ви, което прави изграждането на мускулна маса по-малко вероятно, отбелязва Американският съвет за упражнения. Комбинирането на бягане с по-малко интензивно упражнение увеличава изгарянето на калории, като същевременно осигурява баланса, който ви е необходим, за да загубите инча в бедрата и на други места.
