Едно от най-добрите неща, които можете да направите за ставите си е да ги упражнявате. Всъщност проучване, публикувано в броя за януари 1997 г. на "The Journal of the American Medical Association", установи, че упражнението за резистентност значително намалява артритната болка в коленете. Поради механиката на движението, мъртвата лифт се счита за безопасно упражнение за коляното. Но всеки е изграден по различен начин, с различни пропорции и биомеханика и е възможно вдигането да причини болка в коляното. Ако страдате от хронична или остра болка в коляното, не забравяйте да поговорите с Вашия лекар.
Сравняване на упражнения с тежки крака
Като тежки упражнения клекът и мъртвата лифтинг често се сравняват. И двамата са състезателни асансьори за пауърлифтинг и двамата имат последователи, които са страстни към кой е кралят на асансьорите. Но един от начините, по които вдигането със сигурност победи, е, когато става въпрос за здравето на коляното. И клекът, и пресата за крака имат и оборотни точки, при които налягането върху коленете се умножава в зависимост от скоростта на спускането. Тъй като мряната е поставена в долната част на мъртвия лифт, тя е най-безопасната за коляното от всички тежки упражнения за крака.
Правилна техника
Вариации
Традиционните и сумо влекачите се считат за равни. И двете са легални в конкуренцията за пауърлифтинг и двете са били използвани за поставяне на рекорди. Но всеки от тях засяга коляното малко по-различно, така че ако изпитвате болка в коляното от един вид мъртва лифт, опитайте другия. Проучване на биомеханиката на вдиганията, извършени по време на Специалните олимпийски игри през 1999 г. и публикувано в броя на „Медицина и наука в спорта и упражненията“ от август 2001 г., установи, че традиционният вдигане работи на флексорите на коляното, докато сумото влека работи на коляното екстензори. Освен това, докато традиционният мъртва лифт поставя по-голямо напрежение надолу върху менисци, сумовият мъртъв лифт поставя повече върху сухожилията на ACL и PCL. Ако и двата стила причиняват болка в коляното, помислете за използване на щанга за вдигане на раменете, което може да промени пътя на тежестта или дори да правите вдлъбнатини с твърди крака, което няма да причини болка в коляното, тъй като коляното е стабилно през цялото упражнение.
Алтернативи
След нараняване на коляното, най-честото упражнение за квадрицепс, използвано по време на физическа рехабилитация, е удължаването на краката. Според „Анатомия на тренировките със сила“, тя и къдрещите къдрици са най-сигурният начин за изграждане на мускулите на краката нагоре, докато коляното все още е чувствително. Но, ако изобщо е възможно, тези упражнения трябва да се разглеждат като начин за надграждане до упражнения за крака с без тегло. Най-добрата алтернатива на теглото при свободна тежест, когато безопасността на ставите е грижа, е стъпването. "OverspeedTraining.com" обяснява, че е толкова ефективен, че е принудил източноевропейските олимпийски сили да доминират статута им, но е толкова по-лек и по-малко стресиращ от клека, че не води до почти никакви наранявания. Ключът към изпълнението на упражнението по безопасен за коляното начин е да се приземите върху пръстите на стъпалото на неработещия крак.
