Създаден от експерта по фитнес Били Бланкс, Тае Бо съчетава бойни изкуства, бокс и танцови движения в бързо развиваща се, разнообразна рутина, от която всеки, от начинаещи упражнения до фитнес изроди, може да се възползва. Подходящ за ритъм на изпомпване на музика, това е тренировка с висока интензивност, предназначена да накара сърдечната ви честота да се покачи и има потенциал да изгаря основните калории. Можете да изгорите между 600 и 1000 калории в типична сесия, според уебсайта на Tae Bo. Колко калории ще изгорите зависи от няколко променливи, включително вашия пол, тегло и интензивността на усилията, които влагате.
Тае Бо дава тренировка за цялото тяло
В типичната сесия на Тае Бо, участниците се удрят като боксьор, ритат като боен артист и се движат като танцьор. Комбинацията от тези три фитнес жанра в една тренировка означава, че всяка част от тялото се работи. Колкото повече мускули използвате в тренировка, толкова повече калории ще изгорите. Сравнете това с ходене, дори бързо ходене, където краката вършат по-голямата част от работата и ще видите тренировки с цялото тяло, като Тае Бо, ви дават повече удар за долара.
Интензитетът е равен на изгарянето на калориите в Tae Bo
Tae Bo е предназначен за тренировка с висока интензивност. Рутината е настроена на надпревара с адреналин музика и хореография, за да бъде в крак с тази музика. Колкото по-бързо се движите, толкова повече енергия харчите; че енергията е под формата на калории. Ако правите много почивки за почивка или не сте в крак с темпа на класа, ще изгорите по-малко калории. Ако никога не пропуснете ритъм и работите до своя "ръб", ще изгорите най-много калории.
Когато за пръв път започвате тренировка с Tae Bo, е добре да го направите малко бавно и да почивате, както трябва. Все пак ще изгорите много калории, защото тренировката е нова за тялото ви и е много предизвикателна. Когато станете по-монтажен и по-свикнал с Тае Бо, ще можете да работите по-усилено и да поддържате висококалорично изгаряне.
Други променливи за изгаряне на калории в Tae Bo
Вашият пол, състав на тялото и теглото ви също играят роля в това колко калории ще изгорите, като правите Тае Бо. Мъжете са склонни да изгарят повече калории от жените при една и съща тренировка, защото имат повече мускулна маса; колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории изгаряте. Те по принцип тежат повече и колкото повече тежите, толкова по-трудно трябва да работи тялото ви, за да поддържа собствената си маса. Тъй като изгаря много калории, Тае Бо може да ви помогне да отслабнете; ако загубите много тегло през седмици или месеци, когато правите Tae Bo, броят на калориите, които изгаряте по време на типична тренировка, може да намалее, защото тежите по-малко. Ако обаче добавите мускулна маса от редовни сесии на Tae Bo, това ще увеличи средната ви изгаряне на калории.
Типично изгаряне на калории за хора с различни тежести, правещи Тае Бо
Според организацията за финансиране на здравни изследвания 120-килограмов човек изгаря 552 калории, като прави Тае Бо за 60 минути. При 150 килограма изгарянето на калории се увеличава до 687 калории на час. Ако тежите от 200 до 250 килограма, можете да очаквате да изгорите 912 до 1137 калории за едночасова сесия на Тае Бо.
Измервайте вашето изгаряне на Tae Bo
Можете да получите по-точна оценка на изгарянето на калории, като носите фитнес тракер с пулсометър всеки път, когато правите Тае Бо. Фитнес проследяващите вземат персонализирана информация за вашата възраст, пол, тегло и други променливи и комбинирайте това с измерване на сърдечната си честота по време на вашата тренировка, за да предскажете изгорените калории. Въпреки че има допустима грешка - 10 до 15 процента за по-голямата част от тракерите - те все още дават сравнително точна оценка.
