Креатинът, глутаминът и протеинът обикновено се включват в добавките за спортни постижения. Всяка от тях има различна цел. Креатинът осигурява на мускулите ви енергия и черпи вода, необходима за растеж и възстановяване. Глутаминът е аминокиселина, градивен елемент на протеина, който е най-изобилен в мускулите. Протеинът е необходим за подхранване на мускулния растеж и възстановяване след упражнения.
протеин
Съкращаването на протеините задвижва контракциите на мускулите ви. Вашите мускули трябва да добавят нови контрактилни протеини, за да възстановят пораженията, предизвикани от упражненията и да увеличат мускулната сила и издръжливост. Мускулните протеини, които се увреждат по време на тренировка, изискват диетичен протеин за възстановяване. Диетичният протеин също е необходим за добавяне на нови контрактилни протеини, за да се увеличи мускулната сила. Според проучване от 1995 г. в "Международен журнал за спортно хранене" на спортистите са необходими 1, 2 до 1, 8 грама протеин на килограм телесно тегло на ден, за да бъдат в крак с нуждите на интензивни упражнения.
Глутаминът
Глутаминът е най-разпространената аминокиселина в мускулите ви, като се нуждаете от подмяна след упражнения. Въпреки че тялото ви може нормално да произвежда глутамин, тялото ви може да не е в състояние да произвежда достатъчно глутамин, за да бъде в крак с нуждите на интензивни упражнения. Въпреки че общият ви прием на протеини може да е достатъчен, за да отговори на нуждите от упражнения, добавянето на допълнителен глутамин в диетата ви може да помогне за възстановяване на мускулите. Според медицинския център на Университета в Мериленд, недостигът на достатъчно глутамин след интензивни упражнения може да доведе до намаляване на функцията на имунната система.
креатин
Креатинът е химикал, който тялото ви произвежда от аминокиселини. Креатинът служи като бърз източник на енергия за мускулите ви, но се изчерпва от няколко секунди интензивно упражнение. Увеличаването на нивото на креатин в мускулите ви може да увеличи силата и способността за упражнения, въпреки че не е ясно дали добавките на креатин могат да повишат нивата на мускулния креатин извън вродените граници, според медицинския център на Университета в Мериленд. Хората, които имат нарушен метаболизъм или кръвообращение, са показали, че се възползват от креатин добавки, тъй като телата им не могат да произвеждат достатъчно креатин. Приемът на креатин по време на тренировка може да помогне за по-бързото попълване на изтощените запаси от креатин след тренировка, въпреки че са необходими допълнителни изследвания.
безопасност
Не са установени известни значими ефекти върху здравето при спортисти, приемащи добавки, съдържащи протеин, глутамин или креатин. Тези добавки могат да увеличат нуждата на тялото ви от вода, особено по време на интензивни упражнения или в гореща среда. Хранителните добавки трябва да се използват като малка част от балансираната и здравословна диета. Консултирайте се с Вашия лекар преди да използвате спортни добавки, ако в момента сте под медицинска помощ, особено при проблеми със сърцето или бъбреците.
