Редовните силови тренировки изграждат здрави кости, мускули и съединителна тъкан. Мускулната сила и издръжливост, които печелите от вдигането на тежести, също могат да улеснят ежедневните движения, като носене на хранителни стоки или преместване на кутии по време на работа. Дъмбелите са сред най-универсалните инструменти за тренировка на сила, както у дома, така и във фитнес залата. Но ако нямате никакви дъмбели удобни, можете да тренирате с редица алтернативи, от други съоръжения за упражнения до ръчно изработени тежести.
Консерви и бутилки за вода
Идеята за използване на кутии с храна или пълни бутилки с вода вместо гири може да изглежда банална, но тя работи - стига тези леки тежести да се чувстват като предизвикателство. Ако почувствате, че бихте могли да продължите да ги повдигате завинаги или като станете по-силни, ще трябва да надстроите до по-тежки алтернативи.
Млечни кани
След като завършите етапа на бутилката с вода, каните за мляко правят разумен заместител. Напълнете каните с вода, пясък, чакъл или дори цимент. Дръжките не са толкова ергономично, колкото дръжките с дъмбели, но все пак трябва да можете да получите достатъчно здраво захващане, за да маневрирате своите импровизирани тежести.
Кофичка
Придвижвайки се по друг интензитет на върха от каните за мляко, можете да напълните 5-литрови кофи с пясък, чакъл или цимент. По очевидни причини, те работят като тежести само за упражнения за крака, редове и други упражнения, по време на които можете да държите кофата за дръжката й и да я оставяте да виси.
Kettlebells
Ако имате малко пари, за да инвестирате в оборудване за тегло, помислете за закупуването на чайници. Тези тежести във формата на оръдие, с дръжка с единичен контур в единия край, са изградени за люлеещи се, балистични движения. Но можете да ги използвате и за дублиране на почти всяко класическо упражнение с дъмбели.
щанги
Щангите заемат повече място от дъмбелите и изискват поне рудиментарен багажник и място за съхранение на плочи с допълнително тегло. В идеалния случай трябва да имате пейка и споттер, когато работите с щанги. Но щангите все още са жизнеспособна алтернатива на дъмбелите и могат да направят контролирането на голямо количество тегло по-лесно. Можете също така да използвате щанги за упражнения като чукове - едно от малкото неща, които не можете да направите с дъмбел. В това упражнение клякате, хващате единия край на мряната и се изправяте на пръстите на краката, докато повдигате края на щангата над главата си.
Еластични ленти за устойчивост
Еластичните ленти за устойчивост са перфектната, опаковаема, преносима алтернатива на дъмбелите. Еластичните ленти за устойчивост са малки и леки, за да носят чантата или куфарчето си, когато пътувате. Можете да използвате еластични ленти за съпротива за всяко упражнение, което можете да правите с дъмбели, и няколко, които дъмбелите не могат да управляват, като например къдрици за крака и удължаване на бедрата.
