Излишната подложка около корема и ребрата може да включва подкожни и висцерални мазнини. Последното увеличава риска от здравословни състояния, като високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Намаляването на мазнините в корема може да подобри вашето здраве и се извършва чрез загуба на тегло от цялото ви тяло, тъй като намаляването на място не работи. Ще трябва да създадете калориен дефицит чрез диета и упражнения, за да намалите мазнините от ребрата и стомаха си.
Създаване на калоричен дефицит
Helpguide.org благоприятства постепенното отслабване, което не изисква драстични, трудни за поддържане тактики. Бързата загуба на тегло често е тази на водно тегло и мускулна тъкан и те препоръчват да отслабнете със скорост от 1 до 2 килограма седмично. За да постигнете това, горете калории чрез редовни упражнения и намалете калориите от храната. Тъй като 1 килограм мазнини има 3500 калории, се стремете към дефицит от 500 до 1000 калории на ден.
Изгаряне на калории с кардио
Сърдечно-съдовите упражнения повишават сърдечната честота, ускоряват дишането, изгарят калории и насърчават загубата на тегло. Специалистите препоръчват да правите до 300 минути умерено кардио на седмица, за да отслабнете. Това може да включва джогинг, колоездене, плуване, скачане на въже и изкачване на стълби. Като включите къси, енергични спринтове във вашата кардио рутина, можете да превърнете тренировката си във високоинтензивна интервална тренировка. Например, редувайте джогинг и спринт. Според резултатите от изследванията, публикувани в Медицина и Наука в спорта и упражненията, интервалите с висока интензивност могат ефективно да намалят мазнините в корема.
Укрепване на мускулите с тренировка за съпротива
Упражненията за съпротива стимулират и запазват мускулната тъкан. Това е от съществено значение, ако искате да изгубите лупата около ребрата. Тъй като мускулите са метаболитно активни, той изразходва много повече калории, отколкото мазнините, за да се поддържа, а вие ще изгаряте калории, дори когато почивате. Американската сърдечна асоциация предлага да се правят тренировки за съпротивление на цялото тяло поне два дни в седмицата. Работете мускулите в ръцете, краката, корема, бедрата, гърдите, раменете и гърба, с осем до 12 повторения и два до три серии от всяко упражнение. Включете упражнения, насочени към множество мускули едновременно, като лицеви опори, лат. Издърпвания, притискане на пейката, клякания, мъртви повдигания и издувания.
Насочване на корема
Част от вашата тренировка за съпротива трябва да включва упражнения за корем, които работят вашия абс във всички равнини на движение. Тези упражнения няма да намалят мазнините, но ще засилят и тонизират мускулите ви, така че когато излишните мазнини намаляват, мускулната дефиниция ще се покаже. В допълнение към основните патерици, предните дъски, обратните патерици и V-образните прозорци, които работят предимно на вашия ректус корем в предната част на линията на талията, изпълняват и велосипедни патерици, странични дъски, усукване на торса, докато лежите с лице нагоре на топка за стабилност и дървени котлети с дъмбел, топка за медицина или кабел с висока макара. Тези упражнения са насочени към косите ви по стените на талията в областта, където мазнините на ребрата са склонни да се утаят.
Правяне на диетични промени
Малките промени в диетата могат да намалят приема на калории и да допринесат за отслабване. Консумирането на по-малки порции, ограничаването на наситени и трансмазнини и наблягането на зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове, млечни продукти с намалено съдържание на мазнини и постни протеини може да доведе до голяма промяна. Изберете нискокалорични храни над храни, в които има много калории. Например, яжте плодове вместо десерт, закусвайте на пуканки с въздух, вместо чипс, и пийте вода вместо сода.
