Според Американския съвет за упражнения стречингът е неразделен компонент на фитнеса и трябва да бъде част от всяка тренировъчна програма. Актът на разтягане удължава мускулите и увеличава обхвата на движение на тялото. Освен това, научните изследвания показват, че разтягането насърчава растежа на мускулите.
Експертна информация
Изследване, публикувано в "Journal of Applied Physiology" през 1993 г., открива, че разтягането наистина може да засили мускулния растеж. В проучването, проведено от изследователите от Университета на Тексас Дж. Антонио и У. Дж. Гоние, 26 възрастни пъдпъдъци все по-често са разпънали крилата си в течение на 38 дни с тежести, вариращи между 10 и 35 процента от телесното им тегло. В края на експеримента, птиците бяха дисектирани, разкривайки до 318 процента увеличение на мускулната маса след 28 дни в сравнение с не опънато крило.
Видове
Писателят на „Списание за мускулите и силата“ Дъг Лоурънсън заявява, че разтягането може да бъде разделено на седем категории: балистично, динамично, активно, пасивно, статично, изометрично и проприоцептивно неуромускулно улесняване или PNF. Балистичното разтягане е, когато отскачате навън и извън него и не трябва да се използва. Динамичните, активни, пасивни и статични разтягания използват плавно разтягащо се движение, което отпуска мускулите и предотвратява умората. Изометричните и PNF използват контракции, докато се разтягат, за да насърчат максималния мускулен растеж.
Характеристика
По време на изометричен разтягане оказвате съпротива на тялото си и след това огъвате мускулите си в противовес на това съпротивление, без да движите частта на тялото. Пример за изометрично разтягане е да хванете топката на крака си с една ръка и след това да опитате да изправите глезена си, като разтегнете мускула на прасеца.
PNF разтяганията се извършват чрез прилагане на съпротива срещу неподвижен обект, подобен на изометричен участък, отпускане на съпротивлението за увеличаване на дълбочината на разтягането и след това отново прилагане на съпротивлението. Пример за този вид разтягане е да лежите на гърба си и да накарате партньор да постави рамото под коляното си и да натисне крака към гърдите. След това огъвате коляното си и се притискате към съпротивата, осигурена от вашия партньор. След като периодът на съпротива приключи, вие отпускате коляното си и партньорът ви увеличава дълбочината на разтягането, преди да започне друг участък от PNF.
функция
Разтягането намалява мускулното напрежение, което може да потисне способността на мускулите ви да растат след упражняване. Той също така увеличава механичната ефективност на мускулите си, което означава, че ще се нуждаете от по-малко енергия, когато упражнявате себе си и по този начин можете да изпълнявате повече повторения в силовата си тренировка със същото количество енергия. И накрая, разтягането подобрява притока на кръв към мускулите ви, което увеличава доставката на основни хранителни вещества и намалява натрупването на млечна киселина, което причинява болезненост и умора в мускулите.
Времеви обхват
Всеки участък, който изпълнявате, трябва да се задържи между седем и 15 секунди след достигане на точката на максимално разтягане. Обичайно е да отнемете 30 до 60 секунди, за да улесните максималната точка на разтягане. За най-добри резултати в растежа на мускулите трябва да се ангажират както периоди на загряване, така и разхлаждане от пет до 20 минути разтягане преди и след всяка тренировка.
