Спазъмът на раменния мускул не трябва да е причина за голяма тревога. Като цяло може да се посети с няколко нехирургични лечения и нежни упражнения, които работят на раменете, както и на гърба и шията.
Спазъм на мускулите на раменете
Спазъм на раменния мускул често се отнася до напрежение или спазъм в ромбоидните мускули, които са разположени в горната част на гърба и свързват вътрешните страни на раменните лопатки с гръбначния стълб, обяснява Медицински център Tufts.
Причините варират от лоша стойка до носене на тежка чанта, особено ако теглото е разпределено неравномерно, до дейности, които изискват достигане до главата (сервиране на тенис топка, достигане до висок рафт). Гребането е друга възможна причина за ромбоиден мускулен напрежение или спазъм.
Докато напрежение причинява болка в горната част на гърба, спазъм може да се почувства като възел или мускулна стягане. Ако изпитвате симптоми, можете да посетите вашия доставчик на здравни услуги, който ще се поинтересува за медицинска история, симптоми и дейности.
Лечение и профилактика на мускулния спазъм
Лек ромбоиден спазъм или напрежение може да отнеме само няколко седмици за възстановяване, докато по-тежкият случай може да отнеме повече от шест седмици. Можете да започнете лечението, като избягвате дейности, като гребане, които причиняват мускулен спазъм и ги замествате с други упражнения.
Ако има болка или подуване, можете да използвате лед или пакет с гел върху зоната на всеки три до четири часа за до 20 минути всеки път. Можете също така да приемате лекарства за болка без рецепта, като ацетаминофен или ибупрофен. Не забравяйте да прочетете внимателно етикета за инструкции за дозиране и да попитате вашия лекар, ако имате някакви въпроси.
Клиника Майо препоръчва методи за предотвратяване на спазъм на мускулите като цяло. Първото предложение е да избягвате дехидратацията, тъй като течностите помагат на мускулите ви да се свият и да се отпуснете и да поддържате определено ниво на хидратация в мускулните клетки.
Също така е важно да разтягате редовно мускулите си. Всъщност клиниката Майо предлага разтягане преди и след използване на мускули за продължителен период от време. Определени рискови фактори, които могат да увеличат шансовете ви за спазматичен мускул, включват определени медицински състояния, като диабет, по-напреднала възраст, бременност и дехидратация.
Ромбоидни спазми и упражнения за напрежение
Има изобилие от упражнения за мускулни спазми на шията, ръцете и гърба, които можете да направите като част от рехабилитационния си режим, предписан от лекар или физиотерапевт. Например упражненията, предложени от здравните услуги на Alberta, включват:
Преместване 1: Разтягания на врата
- Гледайки право напред, наклонете главата си надясно, така че дясното ви ухо да докосва почти дясното ви рамо. Не мърдайте раменете, докато правите това.
- Задръжте тази позиция за 15 до 30 секунди.
- На следващо място, направете същото и от противоположната страна, наклонявайки главата си наляво, почти докосвайки лявото си ухо до лявото рамо, без да движите противоположното рамо.
- Задръжте за 15 до 30 секунди; след това повторете два до четири пъти от лявата и дясната страна.
Преместване 2: Съпротивляващи се редове
- Вземете еластична лента и я закрепете около стойка за легло или твърд предмет, така че да има две страни с еднаква дължина и да държите едната страна във всяка ръка на ниво талия.
- Започнете с ръце, протегнати пред вас; след това се дръпнете назад и стиснете раменете си заедно с гребно движение. Лактите трябва да са под ъгъл 90 градуса.
- Върнете се в изходна позиция и повторете осем до 12 пъти.
Summit Medical Group също така предлага ромбоидни спазми, като:
Преместване 3: Разтягане на Пекторалис
- Застанете на врата или ъгъл, поставете ръцете над главата си върху рамката или стената.
- Наведете се напред, докато не почувствате разтягане в раменете.
- Задръжте 15 до 30 секунди; след това повторете три пъти.
Преместване 4: Упражнение със среден капан
- Легнете на корема си и поставете сгъната възглавница под гърдите си.
- Разперете ръцете си отстрани, като ги държите прави.
- Постепенно вдигнете ръце към тавана, стискайки раменете си заедно.
- Задръжте за 15 секунди; след това повторете три пъти.
