Biceps brachii и triceps brachii са мускулите на горната част на ръката. Бицепсовият мускул е разположен в предната част на горната част на ръката и е съставен от две глави. Трицепсът представлява гърба на ръката ви и е съставен от три глави. Заедно, чрез поредица от равни и противоположни контракции, тези мускули са отговорни за флексията и разширението на лакътната ви става и допринасят за функционалното движение.
Ежедневно движение
Мускулите в близост, като бицепсите и трицепсите, често работят в групи, за да създадат функционално движение. Функционалното движение е движение, което допринася за способността ви да изпълнявате задачите и дейностите, които формират ежедневието ви. Без координация на мускулните групи би било трудно да стоите, да ходите или да повдигате предмети.
Агонист срещу Антагонист
Вашите бицепси и трицепси са примери за мускули на агонисти и антагонисти. Агонистичният мускул е основният двигател. Първичният двигател често е отговорен за иницииране на главното движение чрез съкращаване на мускула. Антагонистичният мускул е вторичен двигател. Този мускул е отговорен за допринасянето за движението чрез удължаване на контракцията или разтягане.
Превод на движение
За да илюстрирате пример за връзка агонист-антагонист и как се прилага за мускулите на бицепса и трицепса, представете си вдигане на 10-фунтови. гира. По време на фазата на повдигане вашият бицепсов мускул се счита за мускул-агонист. Бицепсите участват в съкращаване на контракцията, тъй като теглото се доближава до ръката ви. Трицепсът би бил антагонистичният мускул, докато удължава. Обратно, по време на фазата на понижаване, трицепсният мускул би се считал за агонистичен мускул, а бицепсът би бил антагонистичният мускул.
Избягване на наранявания
Равното обучение на мускулите, които съставляват предната част на тялото ви, и на мускулите, които изграждат задната част на тялото ви, е все по-важно, тъй като помага да се поддържа баланс на силата между движенията на агониста и антагониста. Силовите дисбаланси могат да ви направят по-податливи на нараняване, тъй като един мускул или група може да надделее противния мускул и да го изтласка извън своите анатомични граници. За да укрепят и двете мускулни групи, Центровете за контрол и профилактика на заболяванията препоръчват да изпълните осем до 10 упражнения за съпротива, които укрепват основните мускулни групи на вашето тяло. Тези упражнения трябва да бъдат изпълнени за два до три серии от осем до 12 повторения минимум два дни седмично. За да осигурите баланс на мускулите, изпълнете упражнение за натискане за всяко упражнение за дърпане.
