Не бихте могли да отворите или затворите устата си без своите мускули. Дисбалансите или стягането на масажиста от всяка страна на челюстта могат да допринесат за темпо-мандибуларна става или разстройство на ТМЖ. Характеризирайки се с болка, скованост и щракване в челюстта, TMJ може да причини главоболие и болка във врата. Разтягане и упражняване на масажните мускули може да възстанови баланса на челюстта ви и да облекчи симптомите на TMJ.
Съпротивлявай се отблизо
Етап 1
Седнете в удобно положение с глава, центрирана над раменете. Дръжте брадичката си неутрална и успоредна на пода.
Стъпка 2
Дръжте главата си стабилна, отпуснете челюстта и оставете устата си да се отвори естествено. Поставете показалеца си върху долните зъби.
Стъпка 3
Натиснете леко върху долните си зъби, докато се опитвате да затворите челюстта си. Задръжте за пет секунди, освободете и повторете пет пъти.
Съпротивен отворен
Етап 1
Седнете в удобно положение с глава, центрирана над раменете. Дръжте брадичката си неутрална и успоредна на пода.
Стъпка 2
Дръжте главата си стабилна и опирайте юмрука под брадичката. Ако е необходимо, седнете на маса и опирайте лакътя на масата, за да поддържате юмрука стабилен.
Стъпка 3
Натиснете леко, с юмрук нагоре, докато се опитвате да отворите челюстта си. Задръжте за пет секунди, освободете и повторете пет пъти.
Въртене на челюстта
Етап 1
Седнете в удобно положение с глава, центрирана над раменете. Дръжте брадичката си неутрална и успоредна на пода.
Стъпка 2
Дръжте главата си стабилна, отпуснете челюстта и оставете устата си да се отвори естествено. Плъзнете челюстта си напред и назад пет пъти. Отпуснете се, след това плъзнете челюстта си настрани пет пъти.
Стъпка 3
Плъзнете челюстта си по посока на часовниковата стрелка пет пъти. Променете посоката и плъзнете челюстта си обратно на часовниковата стрелка пет пъти.
Широко отворен
Етап 1
Седнете в удобно положение с глава, центрирана над раменете. Дръжте брадичката си неутрална и успоредна на пода.
Стъпка 2
Дръжте главата си стабилна и отворете устата си колкото е възможно по-широко и стискайте езика си, сякаш правите широка прозявка. Задръжте за една секунда и след това освободете.
Стъпка 3
Повторете пет пъти и се отпуснете.
