Много жени смятат, че ако майка им не е имала тънка, извита талия, тогава те също са обречени, независимо какво правят. Това не е вярно. Основната форма на жената не може да бъде променена, но излишната мазнина около талията не е генетична. Яденето на повече калории, отколкото изгаряте, причинява мазнини. Правенето на основни упражнения, които свиват талията и закръглят бедрата и глутеите и се храни с умерено, ще ви даде извивки и ще подобри вашето здраве.
Коремни мускули
Ab упражнява здраво и тонизира мускулатурата на корема на ректуса, която обхваща по-голямата част от корема. Стягането на този мускул с упражнения за ab помага да свиете талията си. Упражнението изгаря калории и добавя мускули, а мускулите изгарят мазнините, дори докато почивате. Така че, като правите упражнения за аб, не можете да отмените щетите от прекомерното хранене, но можете да направите крачка към изравняване на корема. Едно упражнение на ab, което работи на корема на ректуса, е хрускането, което се прави на лежаща машина за хрускане, като например тази, която ще намерите във фитнеса си. Просто легнете с лицето нагоре на пейката и поставете краката си върху подложката за крака със свити колене. Хванете дръжките до главата си със свити ръце и след това стиснете корема си, за да издърпате главата и раменете към коленете.
косите
Косите са мускулите отстрани на талията ви. Когато не е тонизирана, тази област изпъква, давайки й прякора „любовните дръжки“. Следователно тонирането на косите помага да се създаде тънка линия на талията. Може да се възползвате и от промяна на диетата, ако има много мазнини на талията ви. Страничните хрускания са просто упражнение за телесно тегло за косите. За да извършите странични счупвания, легнете на гърба си с наведени колене и опирайте коляното на пода вляво. Облегнете главата си в ръцете със свити ръце и след това повдигнете главата и раменете към тавана и леко вдясно. Повторете на противоположната страна.
Външни бедра
Упражнения за външните бедра тонират глутеите и бедрата, създавайки извита форма. Външните бедра са известни като абдуктори на тазобедрената става. Използването на тежест за отвличане на тазобедрената става е лесен начин за работа на тази мускулна група. За да извършите отвличането на тазобедрената става, седнете на машината и поставете краката си право върху приспособленията за крака с външната част на бедрата срещу подложките. След това отворете краката си широко, докато се натискате върху подложките. Това упражнение е насочено към gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus, piriformis и obturator externus.
Упражнения, които да избягваме
Определени упражнения правят талията ви по-силна, но и по-дебела. Тези упражнения не са подходящи за някой, който иска криви. Добавянето на тежест към упражненията за косите увеличава размера на тези мускули, което прави талията по-голяма. Примерите включват странично огъване или странично огъване и упражнения за усукване, като странични огъвания, завъртане на кабела и наклонени пръсти. Не използвайте дъмбели, щанги, претеглени чинии или машини за тези упражнения. Можете да добавите съпротива към упражнения за корем, тъй като коремът се състои от тънък слой мускулна тъкан, който не може да нарасне в размер като другите основни мускули на тялото ви.
