Наличието на достатъчно подкожна мастна тъкан, която да "щипне инч", може да не застрашава здравето от дълбока коремна висцерална мазнина, но все пак може да се възпрепятства постигането на много постна и тонизирана физика. И ако сте със здравословно телесно тегло и се опитвате да изглеждате по-добре, измерването на нивата на подкожните ви мазнини може да бъде най-добрият начин да проследите напредъка си, тъй като няма да видите огромни резултати в скалата. Въпреки това, ще трябва да се консултирате с професионалист, за да получите точно отчитане - измерването на подкожни мазнини изисква професионална експертиза или медицинско оборудване.
Подкожна срещу висцерална мазнина
Подкожната мастна тъкан под кожата ви е само един вид съхранявани мазнини в тялото ви - другият е висцерална мазнина, която се натрупва под коремната стена около вашите органи. Висцералната мазнина създава този твърд вид "бирено коремче", защото изтласква коремната ви стена навън. Пренасянето на излишната висцерална мазнина увеличава хроничното възпаление, тъй като мазнината секретира възпалителни хормони в кръвта ви. От друга страна, подкожните мазнини нямат същите провъзпалителни ефекти като висцералните мазнини. Така че, въпреки че подкожните мазнини могат да ви накарат да изглеждате меки и извън форма, това не представлява същото ниво на риск за здравето като висцералните мазнини.
Измерване на подкожна мазнина с накрайници на кожата
Тъй като подкожната мастна тъкан се намира точно под кожата ви, обучен специалист може да измерва вашите нива, като използва шублери, за да измери кожните си гънки. Те обикновено извършват измервания на кожата на няколко части на тялото, които могат да включват корема, страните, гърдите, гърба на ръцете и предната част на бедрата. Оттам професионалист може да прецени нивата на телесните ви мазнини въз основа на няколко измервания. За мъжете, които са склонни да съхраняват тегло в средата си, изчисленията на телесните мазнини обикновено се основават на измервания на корема, бедрото и гърдите; за жени, които са склонни да съхраняват тегло в бедрата и бедрата, изчислението се основава на измервания на страна, бедро и ръка.
Въпреки че може да успеете да закупите шублери на разумна цена, се нуждаете от специализирано обучение, за да ги използвате правилно - ако се опитате да направите измервания на кожата в домашни условия, за да прецените подкожните си мазнини, вероятно ще получите неточни резултати.
Измерване на състава на тялото с DXA
Можете също да измервате подкожните мазнини чрез DXA или двойно-енергийна рентгенова абсорбциометрия. Тази рентгенова технология създава по същество изображение на цялото тяло, което показва разпределението на мазнините ви, така че ще можете да видите нивата на подкожните си мазнини - както и всяка мазнина, открита дълбоко в корема ви. DXA предлага по-цялостен поглед върху телесната ви композиция и позволява на професионалист точно да измери общия процент на телесните си мазнини, вместо да изчислява нивата на телесните си мазнини чрез измервания на кожата. За измерванията на DXA е необходимо специализирано медицинско оборудване, така че може да се наложи да посетите специализирана лаборатория за спортни упражнения, за да се тествате. Оценката на DXA може също да струва повече от измерванията на кожата.
Други измервания на телесните мазнини
Други измервания на процентите телесни мазнини могат да ви помогнат да разберете нивата на телесните си мазнини. Подводното претегляне например може да ви помогне да определите телесния си състав, въпреки че то няма да прави разлика между подкожни и висцерални мазнини. Анализът на BodPod също ви позволява да установите процента на телесните си мазнини, без да се налага да се справяте с неудобството от подводното претегляне, въпреки че също така не уточнява каква част от телесните ви мазнини идват от подкожните мазнини.
За най-добри резултати, консултирайте се с вашия лекар или специалист по спортна медицина - те могат да препоръчат най-добрия тест - или комбинация от тестове - за измерване на телесните мазнини и проследяване на напредъка на загубата на мазнини.
