Минералът магнезий играе няколко важни роли в организма. Ниските нива могат да доведат до редица симптоми и според медицинския център на Университета в Мериленд, тревожността се нарежда сред тях. Това предполага допълването с магнезий може да облекчи безпокойството, но според здравната система на Университета на Мичиган, доказателствата за тази терапевтична полза са слаби. Съществуват някои насоки за дозиране, но се консултирайте с Вашия лекар за насоки дали добавката на магнезий е подходяща или не и в каква доза.
изследване
Австрийските изследователи искаха да проведат експеримент, за да тестват идеята, че дефицитът на магнезий влияе на настроението. Изследването, публикувано в броя на "Неврофармакология" за декември 2004 г., изследва ефектите на диета с дефицит на магнезий върху поведението на мишките. Те наблюдават тази промяна в диетата, водеща до увеличаване на поведението, свързано с тревожност и депресия.
Изследване, публикувано в броя за януари 2009 г. на „Австралийско и новозеландско списание по психиатрия“, установи силна зависимост между приема на магнезий и нивата на депресия при възрастни, живеещи в общността. Връзката между магнезия и тревожността е „по-слаба и не е статистически значима“. Дали магнезият или всъщност ще ви помогне да намалите тревожността си, не е ясно, но като цяло е безопасна добавка, не може да навреди да опитате.
Препоръчителна доза
Здравният център на Университета на Мичиган отбелязва, че добавката с магнезий може да помогне при леко безпокойство. Той отбелязва типична доза от 200 mg до 300 mg три пъти на ден.
Внимание при определени индивиди
Други съображения за употреба
Уверете се, че получавате достатъчно B-6 или чрез диета или добавки, тъй като неадекватните нива ще намалят усвояването на магнезий. Магнезият може да попречи на абсорбцията на няколко класа антибиотици - приемайте тези добавки един час преди или два часа след прием на лекарствата. Допълването с по-големи количества магнезий може да създаде дефицит на калций, ако вече имате недостатъчни нива. Помислете да проверите нивата на калций, преди да използвате добавки с магнезий.
