Пресоването на пейката включва използване на силата на горната част на тялото за повдигане на тежка тежест, която включва мускулите на гърдите, раменете и долната част на шията. Понякога притискането на пейката с тежест, по-тежка, отколкото мускулите ви са подготвени за повдигане, може да причини мускулни сълзи или напрежения, което да доведе до болка или подуване.
Болка в шията при натискане на пейката може също да възникне, ако теглото не се натиска с равномерно, плавно движение. Рязките движения, засилени от екстремния натиск от големи тежести, обикновено причиняват болка от мускулни навяхвания.
Болка във врата с пейка
Когато треньор с тежести изпитва болка във врата от притискане на пейката, обикновено това е от напрежение на стерноклеидомастоида, два мускула, които се простират от под ухото надолу по шията до ключицата и гръдната кост.
Стерноклеидомастоидът работи съвместно с гръдните и раменните мускули, за да подпомогне свързани с главата движения като кимване и завъртане на главата отстрани. Тъй като е свързан с гръдните мускули, необходими за повдигане на тежести, докато лежите плоски, натискането на пейката може лесно да нарани този мускул. Лошата техника на пресата също увеличава риска от нараняване.
Симптоми на болка във врата
Ранен стерноклеидомастоид може да бъде възпален или подут около областта, в която е бил разкъсан или изкълчен. Болката ще придружава движението на главата, особено ако главата е обърната или наклонена. Ако е достатъчно тежко, по кожата може да се появи синина под формата на лека промяна в цвета.
Ако се случват мускулни спазми, може да се забележи и леко движение на потрепване. Скованост и затруднено държане на главата са други симптоми. Въпреки това притискателите трябва да търсят правилна диагноза; sternocleidomastoid болка се наблюдава и при камшик, невромускулни заболявания и други медицински състояния.
Лечение на болки в шията
Подуването и болката могат да бъдат облекчени чрез прилагане на лед върху мястото на болката. Ако имате болка във врата с лежанка, трябва да се избягват тренировки с тежести - особено притискане на пейката или други упражнения, включващи мускули на гърдите, раменете и врата.
В тежки случаи носенето на гривна за шията може да облекчи болката, като свалите натиска на опора на главата от мускулите на шията. Приемането на нестероидни противовъзпалителни средства или разтриващи кремове, съдържащи аналгетици, също се препоръчва, ако това е одобрено от Вашия лекар. Освен това поставянето на малка възглавница или навита кърпа зад врата може да облекчи болката по време на сън.
Внимание при болки в шията
Повечето щамове, включващи стерноклеидомастоидни наранявания, заздравяват самостоятелно за една до две седмици, стига мускулът да не се упражнява при натискане на пейката или други строги упражнения. Ако обаче се появят мравучкащи или изтръпващи усещания, които се простират в раменете или ръцете или ако сковаността на мускулите се влоши до точката, в която движението на главата е невъзможно, тогава трябва да бъде уведомен лекар за диагноза и лечение.
Превенция на болката във врата
Нежните упражнения за разтягане могат да помогнат за укрепване на мускулите на шията. Опитайте да спускате брадичката бавно, поставяйки я възможно най-близо до гърдите, без да причинявате повече болка. Поддържайте мускулите на гърба отпуснати и дишайте равномерно, докато изпълнявате движенията. Можете също така да наклоните главата си от едното рамо до друго, като спирате да държите главата си изправена между всеки наклон.
Също така не забравяйте да практикувате правилна стойка, за да не напрягате мускулите на шията си от прегъване. Последно, при натискане на пейката, уверете се, че главата ви стои равна на пейката; нараняванията на мускулите на шията са склонни да възникват, когато главата се повдигне от пейката и мускулите на шията са свити.
