Храни, богати на протеини, особено червено месо, придобиха репутация на "мъжки" храни, които добавят към мъжката потентност и жизненост. Когато обаче става въпрос за броя на сперматозоидите, обема и подвижността, не всички протеини са препоръчителни. Според Американската диетична асоциация, храни във всички основни групи храни, които могат да подобрят плодовитостта на мъжете - правене на здравословна, разнообразна диета идеална. Асоциацията съветва да намалите преработените храни, да ядете повече пресни, пълноценни храни и да намалите приема на алкохол и тютюн. Няма доказана диета, която да подобри броя на вашите сперматозоиди, обема или качеството; консултирайте се с вашия лекар за препоръки, специфични за вашата ситуация.
Препоръки
За мъже, които искат да увеличат броя и качеството на сперматозоидите си, Американската диетична асоциация препоръчва намаляване на месото. По-специално, червено месо се отказва от източници на постни протеини като риба, пуйка или пилешки гърди. Освен това ADA съветва да пропускате месо изцяло поне два пъти седмично, обръщайки се вместо към източници на растителни протеини като боб, бобови растения и тофу.
Препарати
Друг фактор, който трябва да имате предвид по отношение на вашите протеинови източници, е как ги приготвяте. ADA отбелязва, че е важно да избягвате "лоши" мазнини, като наситени мазнини, ако искате да насърчите оптималното здраве на сперматозоидите. Това означава, че трябва да избягвате месо, което е пържено или с високо съдържание на трансмазнини или други видове нездравословни мазнини.
соя
Въпреки че растителните източници на протеин обикновено се считат за полезни за здравето на сперматозоидите, съществува някакъв въпрос относно ролята на соята в производството на сперма. Според проучване, публикувано в списанието "Човешка репродукция", консумацията на соеви храни изглежда намалява концентрацията на сперма при 99 мъже от двойки с проблеми с фертилитета. Проучването установява, че мъжете от групата с най-висока консумация на соя имат 41 милиона по-малко сперма на милилитър от тези, които не ядат соя. Тази обратна връзка между обема на соята и спермата е била по-голяма при мъжете със затлъстяване, според изследователите, които са били ръководени от Хорхе Е. Чаваро от Харвардската школа по обществено здраве. Необходими са допълнителни проучвания от 2010 г., за да се потвърдят тези резултати.
Полезни протеини
Уебсайтът BabyZone отбелязва, че можете да получите някои хранителни вещества, здравословни сперматозоиди, като цинк и аргинин, чрез диетични протеини. Цинкът, например, се смята за едно от най-мощните хранителни вещества за подобряване на броя и подвижността на сперматозоидите. Стридите са особено високо съдържание на цинк, съобщава BabyZone; можете също да намерите цинк в домашни птици, боб, ядки и семена. Междувременно аргининът може да се намери в ядките. Тези храни обаче не са научно доказани като лек за безплодие.
Съображенията
BabyZone отбелязва, че макар положителните промени в диетата ви да означават само добри неща за цялостното ви здраве, не трябва да считате тези модификации за медицинска намеса. Те се използват най-добре преди да се потърсят по-модерни лечения при евентуални проблеми с плодовитостта. Уебсайтът добавя, че няма какво да се загуби, като направите тези промени, но те може да не са достатъчни за справяне с вашите конкретни проблеми.
