Независимо дали го изпотявате в горещ йога клас или пускате 10k на пламтящото слънце, може би се чудите: "Горете ли повече калории в жегата?" В зависимост от това, кого питате, някои експерти посочват по-голямо изгаряне на калории в жегата, докато други казват, че по-хладната температура е победител.
Бакшиш
Когато става дума за изгаряне на повече калории при горещи температури срещу студени температури, има проучвания и претенции и от двете страни. Едно обаче е сигурно: Упражнението при всяка температура изгаря калории.
Упражняване в екстремна топлина
Горещо, студено и всичко между тях, изглежда, предизвиква спорове, когато говорим за максимално изгаряне на калории по време на тренировка. Всъщност, д-р Антъни Кури, доктор по медицина, ортопед-хирург от Медицински център в Университета в Толедо, казва за LIVESTRONG.com, че след като разгледа всички изследвания, могат да се направят аргументи за двете страни на този дебат. Той обаче изтъква, че упражненията в умерен, топъл климат изглежда са най-доброто условие за изгаряне на калории и проливане на мазнини.
Д-р Dennis Cardone, DO, началник на Спортната медицина за първични грижи, NYU Langone Health, казва за LIVESTRONG.com, че горещото време може да доведе до по-високо изгаряне на калории, тъй като сърдечно-съдовата система трябва да работи по-усилено, за да поддържа тялото си хладно и да поддържа стабилно тяло температура. От друга страна, упражнението за продължителни периоди от време в горещи температури може да доведе до заболявания, свързани с топлината, включително топлинен удар.
Изсипването на настилката в жегата също може да доведе до повече пот, отколкото да се движи в по-студените темпове през зимата, което често поставя въпроса: "Горещото време кара ли да отслабнете?" Докато излишното изпотяване често води до незабавна загуба на мащаба, това е свързано със загуба на вода, а не загуба на мазнини от изгарянето на повече калории.
: Колко калории естествено изгаря тялото на ден?
Упражняване в хладно време
Пакетът и карането на открито за джогинг или ден за бягане на ски бягане са отличен начин да останете във форма през зимните месеци. И ако проследявате калории или се опитвате да отслабнете, може би ще се запитате: "Намира ли студено време да изгаряте повече мазнини или изгаряте повече калории в жегата?"
Клиниката Майо посочва, че може да имате по-високо ниво на кафяви мазнини, които са мазнини, изгарящи калории, отколкото бялата мазнина, когато упражнявате при студени температури. Температурите за охлаждане често ви позволяват да работите по-дълго от температурите на набъбване, което означава, че ще изгаряте повече калории, защото прекарвате повече време в движение на тялото си.
Казаното казано, фригидни температури или темпери, много по-ниски от замръзване, подобно на екстремните горещини, могат да съкратят тренировката ви и да доведат до изгаряне на по-малко калории. „Когато спортувате в крайни температури, било топло или студено, не можете да тренирате толкова дълго и да не изгаряте толкова мазнини“, казва д-р Кури.
Плюс това, упражненията при по-хладни температури често ви карат да треперете като начин за затопляне, а когато треперете, тялото ви се движи, за да повиши температурата си и съответно изгаряте повече калории. Д-р Кури обяснява, че в зависимост от това как сте облечени, треперенето може да изгори до 400 калории на час. За съжаление, вашите запаси от гликоген обикновено се изчерпват бързо от треперене, оставяйки ви да се чувствате уморени и да не сте в състояние да издържите никакво упражнение много дълго в силния студ.
Работа в горещината
По-високото изгаряне на калории или не, има голям шанс да планирате да продължите фитнеса си през топлите месеци на годината. Имайки това предвид, има някои съвети за безопасност, които трябва да вземете предвид, преди да се заемете с тренировката си в жегата:
- Сода. Когато тренирате в горещи условия, ще се потите. Ето защо Академията по хранене и диететика предлага да се претегляте преди и след активност, за да видите колко водно тегло сте загубили чрез изпотяване. За да заменят тези течности, те препоръчват 2 до 3 чаши вода за всеки килограм загуба на тегло.
- Рокля за жегата. Дрехите, които поддържат тялото ви топло и отделят потта, са идеални за упражнения в студа. Обличането на слоеве често е изискване, тъй като започнете да сте студени и да се потите до края на тренировка.
- Променете графика си. Ако можете, помислете за извършване на каквито и да е упражнения на открито сутрин или по-късно през нощта, когато температурите са се охладили. Ако работите във фитнес зала с климатик, времето на деня не е толкова критично. Просто не забравяйте да се хидратирате преди, по време и след физическа активност.
- Направете го кратко и сладко. Когато планирате всяка физическа активност през по-горещите месеци, не забравяйте да отчитате по-кратката продължителност и по-малка интензивност, поне в началото. Клиниката в Кливланд препоръчва да се отпуснете в тренировки с топло време, както по време, така и по интензивност, за да осигурите време на тялото си да се аклиматизира. Въпреки това, след като тялото ви се климатизира, може да се наложи да направите корекции, като намалите интензивността и продължителността, особено през най-горещата част на деня.
