Гладни и набързо? Или да предприемете спирка по време на пътуване? Магазините за удобства - както подсказва името им - винаги са зад ъгъла, когато трябва да вземете нещо на щипка. И повечето магазини за удобство днес предлагат поне няколко здравословни варианта на фона на цялата нежелана храна. От най-здравословните ядки, до богатите на протеини и калций закуски с пробиотици, до голямо разнообразие от нискокалорични храни, подходящи за диета, имаме няколко по-здравословни препоръки, които да задоволят всичките ви желания за хрупкава, чубрица и сладка.
Гладни и набързо? Или да предприемете спирка по време на пътуване? Магазините за удобства - както подсказва името им - винаги са зад ъгъла, когато трябва да вземете нещо на щипка. И повечето магазини за удобство днес предлагат поне няколко здравословни варианта на фона на цялата нежелана храна. От най-здравословните ядки, до богатите на протеини и калций закуски с пробиотици, до голямо разнообразие от нискокалорични храни, подходящи за диета, имаме няколко по-здравословни препоръки, които да задоволят всичките ви желания за хрупкава, пикантна и сладка.
1. Шам-фъстък
Колко калории има в шепа ядки? Не са много, когато ръката ви е пълна с вкусни шам-фъстък! В черупки 32 шам-фъстъка ще обслужват само 100 калории. Считан за един от най-здравословните от всички дървесни ядки, шам-фъстъкът е отличен източник на фибри, калий и други хранителни вещества. Една порция шам-фъстък има толкова фибри, колкото две сливи. И ако думите „нискокалорични“ и „богати на хранителни вещества“ не предизвикват интереса ви, помислете за това: Последните проучвания предполагат, че яденето на малки количества шам-фъстък дневно може да понижи нивата на холестерола и да намали риска от сърдечни заболявания.
Колко калории има в шепа ядки? Не са много, когато ръката ви е пълна с вкусни шам-фъстък! В черупки 32 шам-фъстъка ще обслужват само 100 калории. Считан за един от най-здравословните от всички дървесни ядки, шам-фъстъкът е отличен източник на фибри, калий и други хранителни вещества. Една порция шам-фъстък има толкова фибри, колкото две сливи. И ако думите „нискокалорични“ и „богати на хранителни вещества“ не предизвикват интереса ви, помислете за това: Последните проучвания предполагат, че яденето на малки количества шам-фъстък дневно може да понижи нивата на холестерола и да намали риска от сърдечни заболявания.
2. Моцарела пръчки (стринг сирене)
Налични в повечето магазини за удобство, моцарела пръчки са страхотна богата на протеини закуска, която обикновено е под 100 калории. Тези забавни за ядене закуски имат приблизително между 7 до 9 грама протеини и са добър източник на витамин А и калций. Те също са чудесна закуска за хора на диети с ниско съдържание на въглехидрати. Може да има не повече от една марка в местния магазин за удобства, но ако има, проверете двойно хранителните факти и съставките, за да сте сигурни, че изберете най-здравословния вариант. Потърсете най-високото количество протеини и най-ниския брой калории.
Налични в повечето магазини за удобство, моцарела пръчки са страхотна богата на протеини закуска, която обикновено е под 100 калории. Тези забавни за ядене закуски имат приблизително между 7 до 9 грама протеини и са добър източник на витамин А и калций. Те също са чудесна закуска за хора на диети с ниско съдържание на въглехидрати. Може да има не повече от една марка в местния магазин за удобства, но ако има, проверете двойно хранителните факти и съставките, за да сте сигурни, че изберете най-здравословния вариант. Потърсете най-високото количество протеини и най-ниския брой калории.
3. Чаши от пълнозърнести зърнени храни
Чаши за зърнени култури почти винаги се предлагат в местния магазин за удобства. Точно както бихте искали в супермаркета, прочетете фактите за храненето, за да изберете зърнена култура, която се прави с пълнозърнести храни, богати на диетични фибри и с ниско съдържание на натрий и добавена захар. Добавете малко мляко и / или банан - и двете, които можете да намерите и в удобен магазин - за закуска с пълнеж. Или закуска към сухата зърнена култура, за да задоволи желанието ви за нещо хрупкаво. Ще бъде далеч по-добър избор от картофения чипс.
Чаши за зърнени култури почти винаги се предлагат в местния магазин за удобства. Точно както бихте искали в супермаркета, прочетете фактите за храненето, за да изберете зърнена култура, която се прави с пълнозърнести храни, богати на диетични фибри и с ниско съдържание на натрий и добавена захар. Добавете малко мляко и / или банан - и двете, които можете да намерите и в удобен магазин - за закуска с пълнеж. Или закуска към сухата зърнена култура, за да задоволи желанието ви за нещо хрупкаво. Ще бъде далеч по-добър избор от картофения чипс.
4. Обикновени печени фъстъци
Фъстъците всъщност не са ядки - те са вид в семейството на бобови растения, заедно с боб. Фъстъците осигуряват чудесен източник на витамини и минерали, като витамин Е, фолат, цинк и манган. Тези хранителни вещества поддържат имунната ви система здрава, действат като антиоксиданти и помагат за предотвратяване на хронични заболявания. И ако това не беше достатъчно, те са напълно без холестерол! Малка торбичка с фъстъци обикновено е евтина и лесна за ядене в движение. Ако сте склонни да шалвате закуските си, преди да имате шанс да се почувствате пълноценни, купете фъстъци в черупката. Допълнителните усилия, които ще вложите в обстрела, ще ви накарат да се храните по-бавно и евентуално по-малко.
Кредит: Гети ИмиджФъстъците всъщност не са ядки - те са вид в семейството на бобови растения, заедно с боб. Фъстъците осигуряват чудесен източник на витамини и минерали, като витамин Е, фолат, цинк и манган. Тези хранителни вещества поддържат имунната ви система здрава, действат като антиоксиданти и помагат за предотвратяване на хронични заболявания. И ако това не беше достатъчно, те са напълно без холестерол! Малка торбичка с фъстъци обикновено е евтина и лесна за ядене в движение. Ако сте склонни да шалвате закуските си, преди да имате шанс да се почувствате пълноценни, купете фъстъци в черупката. Допълнителните усилия, които ще вложите в обстрела, ще ви накарат да се храните по-бавно и вероятно по-малко.
5. 100 процента зеленчуков или плодов сок
Вземете зеленчуков сок като V8 или плодов сок за основна доза витамини A, C и E. Въпреки това, уверете се, че вашият сок е 100 процента истински сок, за да можете да извлечете всички ползи от плодовете и зеленчуците без добавени захари, Търсете сокове, богати на витамин А (намира се в портокаловите и зелените зеленчуци) и витамин С (намира се в плодовете и цитрусовите плодове).
Кредит: iStockВземете зеленчуков сок като V8 или плодов сок за основна доза витамини A, C и E. Въпреки това, уверете се, че вашият сок е 100 процента истински сок, за да можете да извлечете всички ползи от плодовете и зеленчуците без добавени захари, Търсете сокове, богати на витамин А (намира се в портокаловите и зелените зеленчуци) и витамин С (намира се в плодовете и цитрусовите плодове).
6. Кисело мляко
Киселото мляко е богата на протеини и калций закуска, заредена с полезни бактерии, известни като пробиотици. Той е перфектен за здрави хора, които търсят закуска в движение. Според Националната асоциация на киселото мляко, много ползи за здравето на киселото мляко включват повишаване на имунитета, насърчаване на силната костна маса и намаляване на риска от колоректален рак. Най-добре е да изберете обикновено кисело мляко и да добавите свой собствен плод за овкусяване (опитайте половината от банан, наличен и в повечето магазини за удобство), за да избегнете добавяне на захари. Или вземете еднократна порция гръцко кисело мляко, в която има двойно повече протеин от традиционното кисело мляко.
Кредит: iStockКиселото мляко е богата на протеини и калций закуска, заредена с полезни бактерии, известни като пробиотици. Той е перфектен за здрави хора, които търсят закуска в движение. Според Националната асоциация на киселото мляко, много ползи за здравето на киселото мляко включват повишаване на имунитета, насърчаване на силната костна маса и намаляване на риска от колоректален рак. Най-добре е да изберете обикновено кисело мляко и да добавите свой собствен плод за овкусяване (опитайте половината от банан, наличен и в повечето магазини за удобство), за да избегнете добавяне на захари. Или вземете еднократна порция гръцко кисело мляко, в която има двойно повече протеин от традиционното кисело мляко.
7. Пълнозърнести барове с гранола
Пълнозърнестите барове с гранола са богати на разтворими фибри, които спомагат за изчистването на излишния холестерол. Някои барове с гранола са с високо съдържание на захар, така че сравнете етикетите за хранителни вещества на наличните марки в магазина. Потърсете барове, в които са изброени пълнозърнестите храни като първа съставка; пълнозърнестите храни могат значително да понижат риска от затлъстяване, диабет тип 2 и инсулт, сочат изследвания. Помислете за марки като барове Quaker Chewy Granola и Kashi Go Lean.
Кредит: Гети ИмиджПълнозърнестите барове с гранола са богати на разтворими фибри, които спомагат за изчистването на излишния холестерол. Някои барове с гранола са с високо съдържание на захар, така че сравнете етикетите за хранителни вещества на наличните марки в магазина. Потърсете барове, в които са изброени пълнозърнестите храни като първа съставка; пълнозърнестите храни могат значително да понижат риска от затлъстяване, диабет тип 2 и инсулт, сочат изследвания. Помислете за марки като барове Quaker Chewy Granola и Kashi Go Lean.
8. Кафе
Второ по отношение на маслото, кафето е най-търгуваната стока в света и има основателна причина за това. Кафето е бърза, нискокалорична напитка, която може да направи вкусна закуска. Пълно е с антиоксиданти и помага за подобряване на умствената ви функция. Внимавайте с всички тези вкусни сметани на бензиностанцията мини март, защото те могат да бъдат с високо съдържание на захар и калории. Изберете черно кафе за най-добър тласък или изберете ароматизирано разнообразие от кафе като френска ванилия, за да добавите малко сладост без допълнителни калории.
Кредит: iStockВторо по отношение на маслото, кафето е най-търгуваната стока в света и има основателна причина за това. Кафето е бърза, нискокалорична напитка, която може да направи вкусна закуска. Пълно е с антиоксиданти и помага за подобряване на умствената ви функция. Внимавайте с всички тези вкусни сметани на бензиностанцията мини март, защото те могат да бъдат с високо съдържание на захар и калории. Изберете черно кафе за най-добър тласък или изберете ароматизирано разнообразие от кафе като френска ванилия, за да добавите малко сладост без допълнителни калории.
9. Trail Mix
Trail mix е задоволително, преносимо лакомство, идеално за хвърляне в раница или портмоне. Изберете за смеси, които включват ядки, семена и сушени плодове и избягвайте тези с преработени въглехидрати като гевреци или сладки, като шоколадов чипс. Освен това не забравяйте да следите размера на порцията. Повечето от опциите, които ще имате на разположение, ще имат повече от една порция на пакет.
Кредит: iStockTrail mix е задоволително, преносимо лакомство, идеално за хвърляне в раница или портмоне. Изберете за смеси, които включват ядки, семена и сушени плодове и избягвайте тези с преработени въглехидрати като гевреци или сладки, като шоколадов чипс. Освен това не забравяйте да следите размера на порцията. Повечето от опциите, които ще имате на разположение, ще имат повече от една порция на пакет.
10. Говеждо месо, Турция или сьомга Jerky
Солените, дъвчащи резки може да изглеждат нездравословни, но всъщност са източник на висококачествени протеини с ниско съдържание на мазнини. Една унция говеждо или пуешко резба осигурява на тялото ви 13 грама протеини и само един грам диетични мазнини. Долния ред? Има добра причина, поради която резкият е избраната храна за пътуване на ранните изследователи и пътешественици - това е пикантна и устойчива закуска. Въпреки това, трептенето все още е доста високо натрий, така че опитайте да се придържате към една порция и го избягвайте, ако вашият лекар ви е казал да ограничите приема на натрий.
Кредит: iStockСолените, дъвчащи резки може да изглеждат нездравословни, но всъщност са източник на висококачествени протеини с ниско съдържание на мазнини. Една унция говеждо или пуешко резба осигурява на тялото ви 13 грама протеини и само един грам диетични мазнини. Долния ред? Има добра причина, поради която резкият е избраната храна за пътуване на ранните изследователи и пътешественици - това е пикантна и устойчива закуска. Въпреки това, трептенето все още е доста високо натрий, така че опитайте да се придържате към една порция и го избягвайте, ако вашият лекар ви е казал да ограничите приема на натрий.
11. Бебешки моркови
Най-вероятно, малките моркови в торбата изобщо не са „бебета“. Повечето т. Нар. „Бебешки моркови“ всъщност са „моркови, нарязани на бебета“, т. Е. Големи пълнозърнести моркови, нарязани на закуски. Морковите за бебета са добър източник на витамини С и К, антиоксиданти, които поддържат имунната система и се борят със свободните радикали. Добър източник на фибри, морковите са лесни за ядене и добър източник на енергия за витамини от група В. Хванете ги, когато желаете хрупкава или сладка закуска, вместо да посягате към чипс или бонбони.
Кредит: iStockНай-вероятно, малките моркови в торбата изобщо не са „бебета“. Повечето т. Нар. „Бебешки моркови“ всъщност са „моркови, нарязани на бебета“, т. Е. Големи пълнозърнести моркови, нарязани на закуски. Морковите за бебета са добър източник на витамини С и К, антиоксиданти, които поддържат имунната система и се борят със свободните радикали. Добър източник на фибри, морковите са лесни за ядене и добър източник на енергия за витамини от група В. Хванете ги, когато желаете хрупкава или сладка закуска, вместо да посягате към чипс или бонбони.
12. Банани
Като ядете банан, можете да се отдадете на сладкия си зъб без захарен срив. Един банан е средно само около 110 калории. Нещо повече, те са естествено без мазнини и без холестерол. Бананите са известни и с високите си нива на калий, електролит, който също помага за регулиране на кръвното налягане.
Кредит: Sasajo / Adobe StockКато ядете банан, можете да се отдадете на сладкия си зъб без захарен срив. Един банан е средно само около 110 калории. Нещо повече, те са естествено без мазнини и без холестерол. Бананите са известни и с високите си нива на калий, електролит, който също помага за регулиране на кръвното налягане.
13. Фиг барове (фиг. Нютони)
Морковите и бананите не са достатъчни, за да задоволят сладките ви желания? Докоснете се до Fig Newtons като по-здравословна опция за бисквитки. Два фиг нютона ще ви изредят само 100 калории и 20 грама въглехидрати - много по-малко от всичко останало в пътеката за бисквитки или бонбони.
Кредит: iStockМорковите и бананите не са достатъчни, за да задоволят сладките ви желания? Докоснете се до Fig Newtons като по-здравословна опция за бисквитки. Два фиг нютона ще ви изредят само 100 калории и 20 грама въглехидрати - много по-малко от всичко останало в пътеката за бисквитки или бонбони.
14. Твърдо сварени яйца
Повечето магазини за съхранение съхраняват твърдо сварени яйца в техните хладилни рафтове. Яйцата са с високо съдържание на протеини (6 грама на яйце, ако ядете жълтъка) и могат да ви накарат да се почувствате пълноценни до следващото си хранене. Яйцата съдържат 13 основни хранителни вещества, а всяко яйце е средно само 70 калории. Не забравяйте да ядете жълтъка за допълнителна доза здравословни витамини и минерали.
Кредит: iStockПовечето магазини за съхранение съхраняват твърдо сварени яйца в техните хладилни рафтове. Яйцата са с високо съдържание на протеини (6 грама на яйце, ако ядете жълтъка) и могат да ви накарат да се почувствате пълноценни до следващото си хранене. Яйцата съдържат 13 основни хранителни вещества, а всяко яйце е средно само 70 калории. Не забравяйте да ядете жълтъка за допълнителна доза здравословни витамини и минерали.
15. Сушен плод
Сушените плодове са естествен източник на енергия за спортисти в движение. Някои сушени плодове като фурми и смокини са добър източник на антиоксиданти. Всъщност някои видове антиоксиданти са по-високи в сушените плодове в сравнение с пресните им колеги. Внимавайте обаче да преяждате сушени плодове, тъй като калориите и захарта могат да се добавят бързо! Опитайте да си купите малка порция или да разделите порции с големи размери за закуска от големите торби.
Кредит: iStockСушените плодове са естествен източник на енергия за спортисти в движение. Някои сушени плодове като фурми и смокини са добър източник на антиоксиданти. Всъщност някои видове антиоксиданти са по-високи в сушените плодове в сравнение с пресните им колеги. Внимавайте обаче да преяждате сушени плодове, тъй като калориите и захарта могат да се добавят бързо! Опитайте да си купите малка порция или да разделите порции с големи размери за закуска от големите торби.
16. Ябълки
Една ябълка на ден наистина може да помогне да се държи лекарят далеч. Известно е, че ябълките помагат за контролиране на теглото, детоксикиране на черния дроб и дори по-ниски нива на "лошия" LDL холестерол. Те намаляват количеството на бактериите в устата ви и помагат да се предотврати кариес. Ябълките също са закуска с високо съдържание на фибри, като се похвалите с 17 процента от дневните си нужди от фибри.
Кредит: Гети ИмиджЕдна ябълка на ден наистина може да помогне да се държи лекарят далеч. Известно е, че ябълките помагат за контролиране на теглото, детоксикиране на черния дроб и дори по-ниски нива на "лошия" LDL холестерол. Те намаляват количеството на бактериите в устата ви и помагат да се предотврати кариес. Ябълките също са закуска с високо съдържание на фибри, като се похвалите с 17 процента от дневните си нужди от фибри.
17. Мляко
Млякото е бърз източник на протеини, минерали и витамини за хора, които ядат млечни продукти и нямат непоносимост към лактоза. Той е с високо съдържание на витамин А и витамин D и спомага за поддържането на здраво сърце. Ако наблюдавате теглото си, изберете обезмаслено или обезмаслено мляко, за да намалите калориите. Американската сърдечна асоциация препоръчва на възрастните да консумират две до три порции млечни продукти на ден.
Кредит: iStockМлякото е бърз източник на протеини, минерали и витамини за хора, които ядат млечни продукти и нямат непоносимост към лактоза. Той е с високо съдържание на витамин А и витамин D и спомага за поддържането на здраво сърце. Ако наблюдавате теглото си, изберете обезмаслено или обезмаслено мляко, за да намалите калориите. Американската сърдечна асоциация препоръчва на възрастните да консумират две до три порции млечни продукти на ден.
18. Слънчогледови семена
Не се заблуждавайте от малкия си размер, слънчогледовите семена са силата на доброто. Те могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола и дори да ви накарат да се почувствате по-щастливи. Това е така, защото слънчогледовите семена съдържат триптофан, който помага при преработката на чувствителния към мозъка химичен серотонин. Както при всички ядки, имайте предвид размера на порцията. Ако ви е известно да хвърляте няколко шепи слънчогледови семки наведнъж, изберете слънчогледови семена с черупки, за да се забавите.
Кредит: Гети ИмиджНе се заблуждавайте от малкия си размер, слънчогледовите семена са силата на доброто. Те могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола и дори да ви накарат да се почувствате по-щастливи. Това е така, защото слънчогледовите семена съдържат триптофан, който помага при преработката на чувствителния към мозъка химичен серотонин. Както при всички ядки, имайте предвид размера на порцията. Ако ви е известно да хвърляте няколко шепи слънчогледови семки наведнъж, изберете слънчогледови семена с черупки, за да се забавите.
19. Вода
Да, водата може да е очевидна, но също така е тази, която със сигурност е подценявана. Две трети от американците не пият препоръчителното количество вода всеки ден. Според Института по медицина жените трябва да пият поне 9 чаши на ден, докато мъжете се нуждаят от около 13 чаши дневно. Освен че играете решаваща ролка, за да поддържате хидратирана, водата може да ви помогне да контролирате апетита си. Не забравяйте, че трябва да пиете повече вода, колкото по-активни сте и толкова по-топло е времето.
Кредит: Гети ИмиджДа, водата може да е очевидна, но също така е тази, която със сигурност е подценявана. Две трети от американците не пият препоръчителното количество вода всеки ден. Според Института по медицина жените трябва да пият поне 9 чаши на ден, докато мъжете се нуждаят от около 13 чаши дневно. Освен че играете решаваща ролка, за да поддържате хидратирана, водата може да ви помогне да контролирате апетита си. Не забравяйте, че трябва да пиете повече вода, колкото по-активни сте и толкова по-топло е времето.
