Бягащата пътека символизира отслабването, откакто се превърна в разпознаваем фитнес инструмент през 60-те години - и репутацията му е валидна. Отслабването на бягаща течност определено е възможно с правилния подход.
Но ако се чудите колко време трябва да прекарате да бягате по бягащата пътека, за да отслабнете, отговорът не е толкова лесен. Времето, което трябва да отделите на бягаща пътека, за да свалите тегло, зависи от вашата диета, телесния ви състав и специфичните тренировки за бягаща пътека, които решите да правите.
Ето какво трябва да имате предвид, когато става въпрос за отслабване на бягаща пътека.
Отслабване 101
Често се казва, че за да отслабнете килограм тегло, трябва да изгорите 3500 повече калории, отколкото консумирате. Въпреки че не е толкова просто, все пак ще трябва да създадете калориен дефицит, за да хвърлите килограми.
Най-общо казано, за да свалите два килограма седмично, ще трябва да създадете дефицит от около 1000 калории на ден. (Ако сте ангажирани с "бързата" загуба на тегло, добре е да имате предвид, че Националният институт за сърце, бели дробове и кръв казва, че не бива да губите повече от два килограма седмично, ако искате да свалите килограми здравите начин.) Досега, най-ефективният начин да направите това е с диета и упражнения заедно, а не само бягащата пътека; нямаше да имате много време за нещо друго!
Повечето хора трябва да избият минимум 500 калории или повече на ден от приема на храна и напитки. Можете да постигнете това, като замените едно хранене на ден за нещо като зеленчуков коктейл или малка салата, след което попълнете останалата част от дефицита си от 1000 калории на пътеката.
Бягаща пътечка за отслабване
Както показва здравият разум, броят на калориите, които изгаряте от бягаща пътека, зависи от няколко променливи: скорост, наклон, продължителност и състав на тялото на бегача.
За да добиете основна идея, помислете, че мъжът на 180 килограма ще изгори около 410 калории за половин час бягане при 6 мили в час или 10-минутна мили, според Съвета за контрол на калориите. (Колкото повече тежите, толкова повече калории изгаряте, когато тренирате.) Бягането със скорост 6 мили в час е солидна скорост, но не и спринт. Това го поставя на почти половината калориен дефицит, който трябва да губи със скорост два килограма седмично.
Така че, ако всъщност бягате (за разлика от ходенето ), след това 40 минути или повече на бягащата пътека на ден може да постигнете половината калориен дефицит, който ви е необходим за постигане на целите ви. (Същият мъж изгаря 545 калории за 40 минути със същата скорост.)
Важно е да се отбележи, че ако сте били заседнали, тогава стартирането в 40 минути бягане с камък може да ви направи склонни към нараняване. Освен това той задава доста висока лента за постижения и е по-добре да стреляте за по-ниски, по-устойчиви цели. Плюс това, идеалната фитнес рутина включва и тренировки за съпротива, за да засилите метаболизма си и да ви помогне да изгорите калории, дори докато почивате.
Защо HIIT помага
Бързото бягане в къси изстрели (известни като високоинтензивни интервални тренировки или HIIT) изгаря калории, взривява мазнините и запазва мускулите. И ако имате луд график, HIIT може да ви помогне да постигнете целите си, въпреки ограниченията във времето, според вестник от септември 2014 г. в списанието Приложна физиология, хранене и метаболизъм.
Няма фиксирани параметри, но HIIT включва изблици на усилия с висока интензивност, последвани от равни или по-дълги периоди на почивка, например една минута бързо бягане, последвано от две до четири минути ходене.
Предимствата на бягането на бягащата пътека за отслабване
Много по-лесно е да изпълнявате тези интервали за изгаряне на калории на протектора, отколкото е извън: Можете лесно да настроите скоростта си и да увеличите наклона си с натискането на един бутон. Можете да следите интервалите си, без да купувате фантастичен фитнес тракер, и тъй като бягащите пътеки са естествено на закрито, няма нужда да се притеснявате от дъжд, сняг или жега, които пречат на вашата тренировка.
Но въпреки че бягането по бягащата пътека със сигурност може да ви помогне да отслабнете, ако ви е приятно, това не е единственият инструмент, който имате в арсенала си за отслабване. Съсредоточете се върху диетата си, смесете тренировките си и изберете стабилна, устойчива загуба на тегло с помощта на бягащата пътека. Вашата талия (и здрав разум) ще ви благодари в дългосрочен план.
