Независимо дали сте работили изключително усилено във фитнеса или сте правили тежка работа в двора около дома си, уморените, възпалени мускули могат да нападнат тялото ви, особено в дните след работата. Уморените мускули обикновено са резултат от обща употреба.
Когато използвате мускулите си, млечната киселина се натрупва около тях, като по същество задушава всеки кислород и води до умора. На следващия ден имате мускулна умора в краката, болезненост и те са склонни да се уморяват по-бързо. Успокойте уморените мускули, като отделите време за почивка и поправяне, като същевременно се справяте с всякакви болки или болки.
Протеин като фиксатор
Консумирайте протеин след упоритата си тренировка. Протеинът действа бързо, за да помогне за поправяне на микроскопични сълзи в мускулната тъкан и за изграждане на нов мускул, което го прави идеален като закуска след тренировка. Ако сте упражнили и сте упражнили тялото си и знаете, че на следващия ден мускулите ви ще се чувстват болки и уморени, консумирайте протеинов бар или пийте протеинов шейк, за да помогнете за противодействие на ефектите от тренировката.
Възстановяване на мускулна умора
Почивайте в рамките на 24 часа след мускулно натоварване. Вашето тяло се нуждае от време, за да се възстанови от натоварването и продължаването на преумората на уморения мускул може да доведе до по-бърза умора и дори болка. Болестта на мускулите с отложено начало или DOMS може да се покаже 12 часа след тренировка и може да не достигне връх до 48 до 72 часа след упражнения според Американската академия на семейните лекари. Тъй като не сте ранени, не е необходима пълна почивка. Вместо това най-доброто изпълнение на физически трудни задачи и упражнения, като ходене или плуване.
Нанесете успокояваща топлина
Прилагайте топлина върху уморените мускули. Студът обикновено се използва, за да помогне за намаляване на подуването, когато сте изтъркали навяхване или разкъсване, но ако единственото ви оплакване са уморени мускули, топлината помага за успокояване на болката и омекотяване на стегнатостта. Подгряваща подложка, термо чорап или топла вана могат да помогнат за успокояване на уморените мускули, така че да се чувстват по-малко болки и стегнати в дните след упоритото упражнение. Ако изглежда някакво възпаление, Американският колеж по спортна медицина предлага да се приложи лед върху засегнатия мускул. Прилагайте пакета с лед три или четири пъти на ден в продължение на двадесет минути наведнъж съветва Университета на Мичиган.
Вземете масаж
Попитайте любим човек за масаж или насрочете един с професионалист. Получаването на масаж помага за разхлабване на напрегнатите мускули, което може да допринесе за цялостното усещане за слаби и уморени мускули. Кажете на масажиста кои мускули са най-уморени и какъв тип упражнения сте правили преди състоянието и тя ще може да се насочи към тези мускули, за да им помогне да се чувстват спокойни. Само-миофасциалното освобождаване може да се използва и при възпалени, уморени мускули с помощта на пяна с валяк, казва ACE Fitness.
Нанесете крем за локално приложение
Нанесете крем, съдържащ метил салицилат, за да помогнете за отпускане и енергизиране на мускулите, твърди Американският колеж по кардиология. Метил салицилатът е локален аналгетик, който често се среща при артрит и мускулни разтривания. Той създава интензивно усещане за затопляне на кожата, което спомага за отпускане на уморените мускули. Просто пазете крема далеч от деца, тъй като е силно токсичен и предназначен само за локална употреба.
