Бягането с постоянно темпо всеки ден е добра кардио тренировка. Въпреки това, извлечете повече от него, като го блъскате нагоре. Превърнете джогите си в по-къси сесии на интервални тренировки, за да бъдете по-интензивна тренировка, която ще изгори повече мазнини за отслабване.
Разбиране на интервално обучение
Интервалното обучение се редува между кратък период на интензивна активност и по-дълъг период на възстановителна активност, за да се намали сърдечната честота. Колкото по-голяма е интензивността на тренировката, толкова по-кратък трябва да бъде интервалът на тази тренировка. Обикновено интервалите са между 30 секунди и три минути.
Ефектът за отслабване
Интервалното обучение е едно от най-ефективните упражнения за отслабване, защото повишава сърдечно-съдовата издръжливост, аеробния и анаеробния капацитет. Интервалните тренировки с висока интензивност изискват тялото ви да изразходва повече кислород в сравнение с други упражнения, създавайки ефект след изгаряне 1, 5 до 24 часа след тренировка, при което метаболизмът на вашето тяло скочи часове след тренировка.
Примерен интервален план за джогинг за отслабване
Започнете с петминутно загряване, като бягате с удобна скорост, за да повишите сърдечната си честота и да подготвите мускулите си. След това започнете интервалната джогинг тренировка, като редувате интервали от скорост и почивка три или четири пъти. Ускорете до бърз пробег за една минута, а след това забавете за две минути пешеходна почивка. Повторете процеса в продължение на 20 минути за тренировка в цяла дължина.
