Тренировката рано сутрин дава на тялото ви здравословен старт на деня. Следвайки тази тренировка със здравословна закуска поддържа тялото ви на правилния път. Тялото ви трябва да се попълни след изгаряне на енергия. Академията по хранене и диететика препоръчва ядене на въглехидрати и протеиново хранене възможно най-скоро след приключване на тренировката ви. Електролитите също помагат за възстановяването на мускулите след тренировката.
плодове
Плодовете включват витамини и минерали с високо съдържание на вода, за да подпомогнат рехидратирането на тялото след тренировка. Бананите доставят и магнезий, и калий, за да задоволят нуждите ви от електролити. Яжте банана с любимия си вид орехово масло, за да добавите протеин към сместа. Бананите и другите плодове също действат добре в сутрешен коктейл, който помага при хидратацията след тренировка. Смесете плодовете с лед и мляко за обикновена закуска. Страна с пресни плодове също е опция като част от закуската след тренировка.
яйца
Яйцата опаковат протеин в малка, достъпна опаковка. Включете яйца в закуската след тренировка за бърз източник на протеини. Можете да приготвите твърдо сварени яйца преди време, за да можете да ядете бързо, преди да продължите с остатъка от деня си. Те също са преносими, ако трябва да се храните в движение. Яйцата или други версии на варени яйца също работят за гореща закуска. Комбинирайте яйцата с въглехидрати, за да балансирате протеина.
Цели зърна
Пълнозърнестите храни зареждат тялото си с въглехидрати, за да ви дадат енергия през останалата част от деня си и да направите страхотна закуска след тренировка. Препечете хляба и го покрийте с фъстъчено масло, за да комбинирате въглехидратите с протеин. Нарязан банан отгоре включва калий и магнезий, които са ви от полза след тренировка. Ако не искате да се забърквате с тостер, просто направете обикновен сандвич с фъстъчено масло със или без банани. За горещи зърна пригответе купа с гореща зърнена култура като овесени ядки или киноа с канела, плодове и малко количество подсладител, ако желаете.
мандра
Млечните продукти предлагат друг източник на протеин за вашата закуска. За да сте здрави, изберете нискомаслени версии на любимите си млечни продукти. Нискомаслено кисело мляко се вписва добре със закуската. Използвайте го в смутита, отгоре на пълнозърнести палачинки или самостоятелно смесени с пресни плодове. Самостоятелното обезмаслено мляко като напитка или смесено с храни като коктейли или люти зърнени храни също работи за закуска. За нещо различно опитайте извара с ниско съдържание на мазнини, гарнирана с канела и пресни плодове.
