Вдигането на тежести се рекламира като здравословна програма за упражнения за изграждане на постна мускулна маса, като същевременно се премахват мастните натрупвания. В допълнение към всички външни ефекти от упражненията върху тялото ви, има и вътрешни ефекти. Упражненията, по-специално кардио и вдигане на тежести, имат значително влияние върху имунната ви система. В зависимост от нивото на упражнения имунната ви система е или засилена, или страда, според Дейвид I. Мостофски, Шломо Йехуда и Норман Салем, автори на „Мастни киселини: физиологични и поведенчески функции“.
Агресивни упражнения
Запалените щангисти са склонни да следват строга рутина на тренировка, допълнена с хранителни напитки и няколко часа, прекарани във фитнеса. По време на проучване от 1996 г., проведено от USDA Human Nutrition Research Center за стареене в университета Tufts в Бостън, бяха строги тренировки за вдигане на тежести и съпротива на осем здрави участници от 22 до 33 години и шестима здрави от 65 до 80 години. стари участници. Това проучване стигна до заключението, че след 12 седмици няма подобрение или спад на функцията на имунната система в нито една от двете групи, показвайки, че интензивното, агресивно вдигане на тежести няма ефект върху естествената способност на тялото ви да се пребори с инфекцията и болестите.
Умерено упражнение
Умереното вдигане на тежести и други упражнения могат да имат различни ефекти върху имунната ви система, отколкото по-агресивният й колега. Умерените упражнения намаляват стреса, като по този начин позволяват на тялото ви да произвежда повече бели кръвни клетки, за да се пребори с инфекцията, според сертифицираната фитнес треньорка Синди Братстън от Inspirations Personal Training. По време на периоди на стрес имунната ви система се потиска, оставяйки ви податлива на вирусна и бактериална инвазия. Brotherston заявява, че фокусът ви се отклонява от проблемите ви по време на умерени вдигания на тежести.
Леки упражнения
Леките упражнения може да изглеждат идеални за тези, които не са толкова физически активни като другите; въпреки това, ефектите от леко, спорадично вдигане на тежести всъщност могат да напрягат имунната ви система. Това напрежение е, защото не работите непрекъснато на нивото на фитнес, според "Мастни киселини: физиологични и поведенчески функции." Стресът не се облекчава дългосрочно и тялото ви не се тонизира и поддържа толкова здраво, колкото трябва да бъде. Леката, спорадична активност не е идеален заместител за редовни упражнения, независимо дали е вдигане на тежести или кардио тренировки.
Съображенията
Вдигането на тежести не е за всеки. Някои ограничения могат да ви попречат да вдигате тежести над 5 до 10 паунда. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете упражнения или режим на вдигане на тежести. Знайте лимитите си и не се опитвайте да надвишавате тези граници или може да бъдете изложени на повишен риск от нараняване.
