Калцият започва да натрупва артериите на тийнейджъри за мъже, но обикновено жените не получават натрупване на калций чак след менопаузата, тъй като естрогенът защитава жените. По-възрастните хора, които развиват значителна остеопороза, имат най-голяма артериална калцификация, факт, който предполага, че калцият, който трябва да остане в костите, се навива в артериите. Спадът на естрогена е основен играч, както и липсата на физически упражнения, стрес, тютюнопушене, лоши хранителни навици и дефицит на витамини D3 и K2. Предотвратяването и забавянето на натрупването на калций във вашите артерии може да се извърши с благоприятна за кръвообращението диета, упражнения и витамин К2.
Диетични мерки
Етап 1
Следвайте критската средиземноморска диета, която е богата на витамини, минерали и специфични мазнини и фибри, които са подходящи за сърцето и кръвоносната система. Тази диета също набляга на яденето на много зелени зеленчуци, които съдържат витамин К2.
Редица изследвания показват, че консумацията на K2 е свързана с намалена артериална калцификация. Изследователи от няколко водещи университета в Холандия, включително университета в Маастрихт, завършиха проучване през 2004 г., наречено The Rotterdam Study, в което те проследяха приема на витамин К2 на 4800 възрастни хора, без анамнеза за сърдечни заболявания. Те откриха, че тези, които приемат поне 45 микрограма дневно витамин К2, имат 50-процентно намаление на риска от артериална калцификация и сърдечно-съдова смъртност.
Стъпка 2
Вземете добавка с витамин К2. Тъй като дневното количество диетично количество К2, което получавате, варира в зависимост от храните, които консумирате, приемането на добавка може да помогне да се гарантира, че няма недостиг. Учените все още не са определили оптималната доза за този витамин. Повечето продукти от К2 се предлагат в капсули от 30 или 90 микрограма, които трябва да се приемат веднъж дневно, или под формата на мек гел и съдържат форма на К2, наречена менахинон-7, която лесно се асимилира и дълго живее в организма. Институтът Линус Полинг в Орегонския държавен университет предлага „да приемате мултивитаминно-минерална добавка и да хапвате поне 1 чаша тъмнозелени листни зеленчуци дневно“.
Стъпка 3
Упражнявай се редовно. Доказано е, че аеробните упражнения намаляват артериалната калцификация. Този вид интензивна и облагаща физическа активност обаче не е единственият начин да се оттегли това. Проучване на университета Джон Хопкинс установява, че жените на възраст 45 до 64 години, които ходят бързо по 30 минути или повече два до три пъти седмично, имат 33 процента по-малко артериална калцификация, отколкото жените в същата възрастова група, които имат по-малко упражнения или никакви.
Констатациите от корейско проучване от 2009 г., успоредно на това, че „упражненията за краткотрайни действия могат ефективно да подобрят артериалната скованост дори при пациенти със стабилна коронарна болест“.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Средиземноморска диета готварска книга
Витамин К2
Бакшиш
Японска ферментирала храна от соя, наречена натто, съдържа около 1000 микрограма менахинон-7 и 84 микрограма менахинон-8 на порция 3 1/2-унция.
Внимание
Хората, приемащи антикоагулантни или антитромбоцитни лекарства, или които имат нарушение на кървенето, трябва да се консултират с лицензиран лекар, преди да приемат допълнителни витамини К2.
Освен това хората, които са заседнали дълго време или имат хронично заболяване, трябва да обсъдят подходящи форми на упражнения с лекар.
