Травмите на опашката са повече от болка в дупето. Болката в тази област може да затрудни извършването на основни ежедневни задачи, като например да се обличате или да седите на стол. Въпреки че мускулите не се свързват директно с гръдната ви кост, разтягането на мускулите около зоната може да помогне за облекчаване на болката в опашната кост.
Тъй като нараняванията на гръбначната кост често се случват с травма - например падане - вижте лекар, преди да извършите разтягане на опашната кост, ако ви боли.
Анално заключване
Колкото и странно да звучи това упражнение, аналната ключалка отпуска стегнатите мускули, които допринасят за болката в костите.
КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Легнете на гърба си. Стиснете аналния си сфинктер, сякаш се опитвате да не правите движение на червата. Задръжте тази позиция за 10 секунди; след това се отпуснете. Повторете три до пет пъти подред, няколко пъти на ден.
Цялостно огъване
Докато се навеждате напред, костите в гръбнака ви се разпространяват, като облекчават натиска върху опашната кост.
КАК ДА ГО ИЗПОЛЗВАТЕ: Застанете с разстояние краката на бедрата. Доведете брадичката си към гърдите и бавно закръглете гърба си. Свийте леко коленете си, за да намалите напрежението в мускулите на краката. Докоснете ръцете си до краката, доколкото е възможно, без болка. Задръжте за 20 до 30 секунди и повторете три пъти.
Piriformis Stretch
Мускулът piriformis се намира под глутеите ви и е често срещан източник на болка и стягане в тазобедрената става. Напрежението в този мускул може да допринесе за болка в костите. Често предписано упражнение е разтягането на piriformis.
КАК ДА СЕ ПРАВЕТЕ: Поставете се на ръцете и коленете. Пресечете десния крак пред лявата, така че десният ви пищял да е перпендикулярен на тялото. Изправете лявото коляно зад себе си. Бавно натиснете дупето назад и се спуснете върху предмишниците си. Спрете, когато почувствате силно дърпане в дясното си дупе. Задръжте за 20 до 30 секунди и повторете три пъти на двата крака.
Поза за котки
Опитайте йога за болки в костите. Позата за йога котка нежно разделя костите на гръбначния стълб, което го прави още едно от упражненията на костите, които могат да ви осигурят известно облекчение.
КАК ДА СЕ ПРАВЕТЕ: Поставете се на ръцете и коленете си. Вдишайте. Докато издишвате, приведете брадичката към гърдите си и бавно извийте гърба към тавана, докато не почувствате разтягане по гръбначния стълб. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете няколко вдишвания.
Поза на детето
Позата на детето е друга често срещана йога позиция, която разтяга долната част на гръбначния стълб и костната кост и по този начин може да осигури облекчение, ако боли костите ви.
КАК ДА СЕ ПРАВЕТЕ: Поставете се на ръцете и коленете си. Съберете големите си пръсти заедно и разперете коленете си. Седнете отново на петите. Бавно наведете гърдите си напред и го спуснете между бедрата, докато челото ви опира в земята. Дръжте ръцете си до страни. Задръжте тази позиция за няколко вдишвания. Ако разтягането е твърде интензивно, поставете малко сгънато одеяло между дупето и краката.
