Човешкото тяло е в състояние да свали повече от три килограма за един ден. Този вид загуба на тегло обаче е запазен за хора с тежко наднормено тегло. Бързата загуба на тегло често се дължи на загуба на вода и се възстановява след консумация на храна или напитки. Освен това физическата активност, диетата и заболяванията могат да доведат до колебание на телесното ви тегло. За дългосрочни резултати трябва да губите не повече от един до два килограма седмично.
Видове за отслабване
Загубата на тегло възниква поради загуба на вода, мускули или мазнини. Правилната диета и упражнения водят до изгаряне на мазнини калории. Здравословното отслабване обикновено не е повече от два килограма седмично; която се разгражда до около 1/4 от килограм на ден. Загубата на мускулна тъкан или мускулна атрофия не се забелязва за един ден. Този тип загуба на тегло се появява след няколко седмици на спиране на мускулите или поради липса на хранителни вещества, необходими за поддържане на мускулната тъкан, според Американския колеж по спортна медицина. Отслабването с вода води до най-голяма загуба на тегло на ден. Потенето и дехидратацията могат да доведат до загуба на тегло над три килограма за един ден, но тя ще бъде възстановена почти веднага след консумация на храна или напитки.
Неподходящи методи за отслабване
Fad диети, екстремни упражнения, течни диети, диети с глад и използване на сауни или парни стаи за отслабване могат да бъдат опасни. Не опитвайте никаква бърза схема за отслабване, без предварително да говорите с лекар или медицински специалист. Тези методи могат да имат опасни странични ефекти, като висока загуба на вода или дисбаланс в електролитите, водещи до сърдечни дисритмии, според Американския колеж по спортна медицина. Въпреки че може да отслабнете за един ден, резултатите са временни, докато страничните ефекти могат да бъдат дългосрочни.
Здравословно отслабване
Използването на диета и упражнения за създаване на здравословен калориен дефицит ще доведе до загуба на тегло от един до два килограма седмично. За да се случи това, трябва да създадете калориен дефицит. Ако редовно ядете повече от препоръчителната диета от поне 1200 калории на ден за жени и 1800 калории за мъже, няма да е просто да следвате стария трион за намаляване на 500 калории от дневния си прием на калории и употреба физическа активност за изгаряне на 500 калории на ден. Ще трябва да намалите калориите до здравословно ниво и да започнете да спортувате. Един от начините да се контролирате е да използвате онлайн калкулатор за изчисление на калории, като този на уебсайта на Американския съвет на Упражнението.
предложения
Следвайте указанията на Центровете за контрол и превенция на заболяванията за препоръчителни упражнения и продължителност на всяко за отслабване или поддържане на здравословно тегло. Трябва да изпълнявате аеробни упражнения поне от 150 до 300 минути на умерено-интензивно ниво или 75 до 150 минути на енергично ниво седмично. Добавете в две сесии на 20-минутни тренировки за силова тренировка в непоследователни дни и ще се настроите за успех.
