Перисталтиката е неволното свиване на гладките стомашно-чревни мускули, което кара храната да се движи през храносмилателния ви тракт. Много неща могат да забавят перисталтиката, включително физическо бездействие и неправилно хранене.
Бакшиш
Може да успеете да стимулирате перисталтиката, като напълнете диетата си с повече храни с високо съдържание на фибри, като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и боб. Пиенето на повече вода и добавянето на пробиотици също може да бъде от полза.
Физиология на перисталтиката
Перисталтиката започва, когато се поглъща болус, или маса от дъвчена храна, което предизвиква рефлекс на гладката мускулатура. Нервите се стимулират в храносмилателния тракт, които карат гладката мускулатура да се свие отгоре и да се отпусне под низходящата храна, като я избутва през системата.
Болусът се движи от устата към хранопровода до стомаха, където се смесва с храносмилателни сокове и други храносмилателни средства. Оттам се спуска към тънките черва, където се смесва с жлъчката и става химер.
В тънките черва химума се преработва в дванадесетопръстника, преминава в йенума, където се абсорбират въглехидратите и протеините, и в илеума, където се усвояват желязо и други хранителни вещества. След това преминава в дебелото черво, където се извлича вода, и извън тялото през ректума.
Фактори, влияещи на перисталтиката
Според Националния институт за диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания (NIDDK) запекът е симптом на забавена перисталтика. NIDDK изброява неадекватните диетични фибри и липсата на физическа активност като две основни причини за запек.
Други причини са дехидратация, лекарства, злоупотреба с лаксативи и промени в живота като бременност, пътуване и стареене. С напредване на възрастта пониженият мускулен тонус и по-бавните нервни импулси, комбинирани с лекарства и намалена физическа активност, могат да причинят забавяне на перисталтиката, което води до запек.
Диета и перисталтика
Храненето играе важна роля при перисталтиката. Диетичните фибри, съдържащи се в пресни плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни, стимулират перисталтиката, отделянето на мазнини и отпадъци. Храните, произвеждащи газове като броколи и зеле, също стимулират перисталтиката.
Пиенето на много течности е важно, защото поддържа изпражненията меки и лесни за преминаване. Според клиниката на Майо, жените се нуждаят от 11, 5 чаши течности на ден, а мъжете - 15, 5 чаши. Киселото мляко и другите пробиотични храни, като мисо и кефир, съдържат живи бактериални култури, които насърчават здравословната чревна флора, която улеснява храносмилането.
Храни с ниско съдържание на фибри, като месо, мляко, сирене и рафинирани въглехидрати, преминават бавно през храносмилателния ви тракт и са храни, които забавят перисталтиката. Яжте храни с ниско съдържание на фибри и ги комбинирайте с източници на фибри.
Физическа активност и други фактори
Освен лошите хранителни навици, физическата бездействие може да забави перисталтичното действие. Включването в редовни ежедневни упражнения ускорява метаболизма ви и стимулира храносмилателния процес. Психологични фактори като депресия могат да забавят перисталтиката, както и нарушаване на времето за навици на червата или липса на уединение. Бременност, операция, заболявания и лекарства също могат да намалят перисталтичния стимул.
