Превозвачите на пътни превозни средства и дори тези, които доставят стоки ежедневно, могат да бъдат предизвикани да се хранят със здравословна диета и от монотонността на бързата храна. Вечерята, спирки на камиони, удобство и опции за бързо хранене често са с по-високо съдържание на калории, мазнини и натрий, които дерайлират най-добрите намерения, когато става въпрос за здравословно хранене. Целете да хапвате поне пет порции плодове и зеленчуци дневно, за да балансирате калориите и хранителните вещества, когато изборът на храна е ограничен.
Добри опции за бързо хранене
Храните с високо съдържание на фибри могат да ви оставят да се чувствате по-ситни за по-дълго време и въпреки това често са по-ниски на калории и мазнини. Овесена каша и други зърнени култури за закуска с двойно мляко или нискомаслено мляко и пресни плодове са бързи и лесни варианти за закуска, които могат да се приготвят, докато сте на път. Супите на базата на бульон като зеленчукова или пилешка юфка заедно със салати винаги са добри предястия за хранене за обяд или вечеря, тъй като те помагат да запълниш стомаха, но все пак може да е с ниско съдържание на калории и мазнини в зависимост от избора ти. Когато вечеряте навън, ограничете кремообразните сосове и изберете печени или печени меса, за да намалите мазнините и калориите.
Здравословни закуски
Наличието на добре снабдена кабина със здравословен избор на закуски свежда до минимум необходимостта да вземете бърза храна, когато гладът настъпи и нямате време да спрете за хранене. Съхранявайте храни, които пътуват добре при всякакви условия като ябълки, портокали, несолени смесени ядки, пълнозърнести бисквити и индивидуални порции натурално фъстъчено масло за закуски, които осигуряват хранителни вещества, протеини и фибри за пълнота. Ако имате преносим хладилник, артикули като гръцко кисело мляко с по-високо съдържание на белтъчини, смесени с горски плодове, зеленчуци с предварително нарязани зеленчуци като целина и моркови и сирене или други натурални сирена, правят страхотни възможности за закуска.
Осъществяване на собствени ястия
Приготвянето на собствени ястия ви позволява да контролирате съдържанието на мазнини, калории и сол в храната си. Специални уреди като преносими охладители, мини бавни печки и готварски печки могат да осигурят на камионерите свободата да съхраняват и готвят свои ястия в комфорта на кабините си, просто като се включат в 12-волтов контакт. Малко печено гърне с червени картофи и бебешки моркови може да бъде вкусна и задоволителна храна, която се готви, докато шофирате. Бавните облицовки за готварска печка могат да улеснят почистването.
Гледайте напитките си
Яжте си калории; не ги пий. Калориите от напитки като безалкохолни напитки, подсладени чайове, спортни напитки и дори сок могат да ви добавят и лесно да ви поставят над дневните ви нужди. Калориите от напитките правят малко, за да ограничат глада ви, но допълнителни 100 калории на ден допринасят за 10 килограма наддаване на тегло годишно. Консумацията на диета или изкуствено подсладените напитки може да ви остави да жадувате други сладкиши и други храни, затова се придържайте към вода или неподсладено кафе или чай, за да утолите жаждата си.
