Рано или късно това се случва на повечето хора - запек. Ако търсите естествена алтернатива на прием на лекарствено слабително, някои видове плодове често могат да облекчат запека поради съдържанието на фибри и захар. Яденето на плодове с слабително действие, заедно с пиенето на много течности и участието в редовна физическа активност, обикновено може да превърне нещата отново в кратък ред.
Сини сливи и сливи
Сините сливи са "суперплодът", когато става въпрос за облекчаване на запека. Слабителният ефект на сините сливи се дължи на високите концентрации на естествения захарен сорбитол и растителните фибри. Червата ви не могат да разграждат сорбитола. Когато ядете плодове, богати на сорбитол, несмиланата захар дърпа големи количества вода в червата ви, което помага да изтласкате изпражненията и насърчава движението на червата. Този ефект е толкова предсказуем, че произведеният сорбитол понякога се използва като лекарствено слабително. Високото съдържание на фибри в сини сливи добавя обем на изпражненията, което също така насърчава движението на фекални материали през червата ви.
Сините сливи, които са сушени сливи, ви осигуряват по-концентриран сорбитол и фибри от техните пресни колеги. Ако предпочитате пресни сливи, те осигуряват същите ползи, ако ядете достатъчно от тях. Сокът от сини сливи е друг вариант. Храносмилателната система на всеки реагира различно, така че може да се наложи да експериментирате, за да разберете колко сини сливи или сливи ще облекчат запека ви. В статия от април 2011 г., публикувана в „Алиментарна фармакология и терапевтици“, д-р Ашок Аталури и колеги откриха, че 50 г сушени сини сливи - приблизително четири или пет сушени сливи - два пъти дневно, са по-ефективни от псилиум за лечение на лек до умерен запек.
круши
ябълки
„Една ябълка на ден държи лекаря далеч“ и може да помогне за облекчаване на запека ви. Подобно на сливите, сините сливи и крушите, ябълките съдържат сорбитол и естествени фибри. Целите ябълки с корите ви осигуряват повече фибри, отколкото обелените ябълки или ябълков сос. Пиенето на ябълков сок с храна също може да помогне за облекчаване на запека.
череши
Сладките череши са вкусно лакомство и добро естествено лекарство за запек поради високата им концентрация на сорбитол. Замразените череши са добър заместител, когато свежите череши са извън сезона. Въпреки че може да бъдете разбрани, че желаете да излекувате запека си, не яжте твърде много плодове на едно заседание или може да се стигне до диария.
