Мускулни потрепвания
Етап 1
Мускулните потрепвания са неволни мускулни контракции от мускулните ви влакна. Според Националните здравни институти тези потрепвания обикновено са незначителни и често остават незабелязани. Те също са склонни да бъдат безобидни, но въпреки това могат да бъдат симптом на упражнения, стимуланти като кафе, стрес или хранителен дефицит. Мускулните спазми и спазми също могат да бъдат причинени от хранителен дефицит и обикновено се появяват в краката ви през нощта.
Натрий и калий
Етап 1
Дефицитът на натрий и калий е особено често срещан след упражнения, тъй като можете да ги загубите по време на изпотяване. Това може да накара мускулите ви да се свият и потрепват. Можете обаче да възстановите лесно електролитите, като ядете определени храни. Калият се намира в множество източници като банани, зеленчуци, ядки и семена, риба, мляко, говеждо месо, пилешко и пуешко. Натрият се намира в солта. Тялото ви разчита на тези минерали, за да отпусне мускулната тъкан, след като се появи спазъм. Mineral Resources International твърди, че тялото ви манипулира баланса на тези минерали вътре и извън мускулните клетки, за да накарате мускулите ви да се свият и да се отпуснат. Следователно, ако има недостиг на тези минерали в тялото ви по време на мускулна контракция, мускулите ви не могат да се отпуснат и те ще продължат да потрепват и да се спазят, което може да се превърне в спазъм. Други електролити, които могат да предотвратят свиването на мускулите, включват магнезий, хлорид и калций.
Витамин Е и гинко Билоба
Етап 1
Витамин Е също може да намали мускулните потрепвания. Неволните контракции на мускулните ви влакна могат да възникнат поради лоша циркулация. Витамин Е има свойства за разреждане на кръвта, които подобряват притока на кръв. Според д-р Робърт Каткарт, витамин Е действа ефективно за идиопатични нощни спазми в краката, като намалява свободните радикали и увеличава циркулацията в краката. Гинко билоба има подобен ефект на разреждане на кръвта на витамин Е и може също да помогне за облекчаване на потрепвания и спазми в мускулната ви тъкан. Витамин Е присъства в пшеничен зародиш, семена, ядки, броколи и домати.
Опасностите
Етап 1
Електролитни добавки, съдържащи магнезий, хлорид, калий, натрий и калций, могат да бъдат закупени под формата на таблетки, прахове или ефервесцентни таблетки. Трябва обаче да приемате тези добавки само под наблюдението на доставчик на здравни грижи, тъй като прекомерните минерали като магнезий и калий могат да ви причинят гадене, повръщане, силно понижено кръвно налягане, забавяне на сърдечната честота и недостиг на други минерали. Те също могат да ви повлияят неблагоприятно, ако имате проблеми с бъбреците. В повечето случаи можете да получите адекватни количества от тези минерали единствено чрез диета. Освен това трябва да приемате само гинко билоба и витамин Е само по съвет на медицински специалист, тъй като това са добавки за разреждане на кръвта, които могат да пречат на други лекарства. Куининът се използва като мускулен релаксант до 1994 г., когато FDA го забранява като лекарство без рецепта. Въпреки че може да лекува мускулни крампи, хининът може да причини на тялото ви много отрицателни странични ефекти, включително сърбеж, гадене, диария и увреждане на черния дроб.
