Може да сте по-свикнали да виждате овесена каша в купата си за закуска, отколкото във висока чаша, но смесването й с плодове и други съставки може да направи шейк, който е вкусен и здравословен. Като част от нискокалоричния план за хранене, напитките с овесени ядки могат да ви помогнат да отслабнете, но те не могат да вършат тази работа самостоятелно.
Плюсове на отслабване
Овесените напитки не са автоматичен билет за получаване на по-стройни, но овесът има положителни хранителни свойства, които са свързани със здравословното отслабване. Например, те са с високо съдържание на фибри и протеини, засищащи хранителни вещества, които могат да ви напълнят с малко общи калории. Овесът също е в състояние да абсорбира мазнините, свойство, което ги прави полезни за здравето на сърцето, както и за стабилна загуба на тегло.
Информация за храненето
Ако приготвяте овесена напитка у дома, можете да използвате етикетите за хранителните стойности за всеки артикул, за да изчислите общите калории и хранителни количества в шейка, което може да бъде полезно, ако се придържате към определена граница на калории всеки ден. Купуването на приготвена овесена напитка прави намирането на информация за храненето още по-лесно. В порция с 1 чаша домашно приготвена напитка, приготвена с овес, вода, мляко, лед, захар и канела, има около 125 калории, 2 грама мазнини и 7 грама протеини. Смесената на прах овесна протеинова шейка съдържа около 200 калории, 1, 5 грама мазнини и 24 грама протеин в 50-грамова лъжичка.
Научни доказателства
Поне едно научно изпитване е определило, че включването на овес в диетата ви може да помогне за предотвратяване на затлъстяването. През 2013 г. списанието "Растителни храни за хранене на човека" публикува проучване на тайвански учени, стигайки до извода, че субектите с наднормено тегло, които добавят овес към диетата си ежедневно в продължение на 12 седмици, отслабват и създават по-добри състави на тялото и по-добри съотношения между талията и бедрата, отколкото когато започва проучването. Участниците приеха обаче овеса като хранителна добавка в зърнени храни, така че не е известно дали напитката с овесени ядки би довела до същите резултати.
Замяна на хранене
Тъй като намаляването на калориите е ключов компонент на отслабването, използването на овесени ядки като заместители на хранене може да ви помогне да намалите общия брой калории, които консумирате за един ден. За да работи стратегията, вашата овесена напитка трябва да съдържа по-малко калории от храненето, което замествате, така че използвайте умерени размери на порциите или заменете най-голямото си хранене за деня. Поддържайте здравословната напитка за хранене, като ограничавате или пропускате добавена захар и използвате богати на хранителни вещества, но нискокалорични съставки като парченца банан, пресни или замразени плодове и немаслено гръцко кисело мляко.
Ограничаващи фактори
Добавянето на овесени напитки към диетата ви и промяна на нищо друго относно начина ви на живот е малко вероятно да ви помогне да отслабнете. За да отслабвате непрекъснато, трябва да ядете по-малко калории, отколкото харчите, и да поддържате последователно този начин на хранене. Редовните упражнения също ще ви помогнат да изгорите повече калории. Преди да започнете да използвате овесени напитки като средство за отслабване или редовно заместване на хранене, вижте Вашия лекар или регистриран диетолог, за да обсъдите плана си за отслабване.
