Телата с форма на круша са свързани с по-добро здраве в сравнение с другите типове на тялото. Повечето жени в Америка са с форма на круша, но повечето мъже са с форма на ябълка. За съжаление не е възможно избирателно да се насочите към конкретни видове телесни мазнини, което означава, че няма диета за фигура с форма на круша.
Телесни мазнини, форма и здраве
По принцип искате мазнините ви в тялото да са максимално минимални. Това не е само за естетически цели, а защото телесните мазнини могат да увеличат риска от различни заболявания, включително метаболитни нарушения и сърдечно-съдови проблеми. Проучване от януари 2016 г. в клиничната гастроентерология и хепатология дори установи, че разпределението на телесните мазнини може да повлияе на риска ви за безалкохолно мастно чернодробно заболяване.
Диетите, базирани на типа на тялото, бяха популяризирани от книгата „ Ябълки и круши: Решението на формата на тялото“ , написана от д-р Мари Савард. Тази книга се фокусира върху двата най-често срещани типа тяло: тела с форма на ябълка и тела с форма на круша. Въпреки че Американският съвет по упражнения признава, че има множество телесни типове (а именно ябълка, круша, часовници и моркови), тези типове тяло се дължат предимно на вашите хормони, а не на храните, които консумирате.
Тяло с форма на круша по същество описва тяло, което съхранява предимно глутеофеморална мазнина. Това по същество означава, че имате повече мазнини около задните части, бедрата и краката, отколкото в останалата част на тялото.
Според изданието Harvard Health Publishing, този тип форма е много по-здравословен за вас от другите типове тяло. Телесните мазнини, които се съхраняват по-ниско в тялото ви, могат да помогнат за намаляване на нивата на лошия холестерол и триглицеридите, подобряване на чувствителността към инсулин и понижаване на нивата на кръвната захар.
Ползите от наличието на тяло с форма на круша все още се обсъждат. Въпреки това обикновено се смята, че този тип тяло е по-здравословно благодарение на мастните клетки в глутеофеморалната област на тялото ви. Тези мастни клетки са склонни да абсорбират вредните мастни киселини, които може да получите от храните, които поглъщате, като ги извеждате от кръвния поток. Глютеофеморалните мастни клетки също произвеждат полезни химикали за вашето тяло, като лептин и адипонектин.
За разлика от тях, мастните клетки в горната част на тялото ви ще абсорбират и тези мастни киселини, но те често след това ги освобождават обратно в кръвообращението, когато изпитвате адреналинов отговор или други форми на стрес. Мазнините в коремната ви област произвеждат химикали, които е по-вероятно да отделят цитокини и да предизвикат вредни възпалителни реакции в тялото ви.
Типове жени и мъже
Според проучване от май 2012 г. в „ Биология на сексуалните различия“ , телесните ви мазнини - по-специално вашият ИТМ (или индексът на телесната маса) - са пряко свързани с вашето здраве. Въпреки това, телесните мазнини не са много лесна тема.
Обикновено жените имат 10 процента повече телесни мазнини от мъжете. Въпреки че това може да означава, че жените са по-склонни към заболявания, свързани с теглото, отколкото мъжете, техният естествен тип тяло е защитен срещу много от тези състояния.
Този тип тялото с форма на круша, който включва натрупване на по-малко стомашни мазнини и повече глутоморални мазнини, се смята, че помага за защита от диабет тип 2, атеросклероза и редица други състояния.
Въпреки че тялото ви натрупва мазнини въз основа на това, което ядете, разпределението на мазнините се влияе от други фактори. Например, вашите полови хормони, като естроген и тестостерон, играят основна роля в натрупването на мазнини и могат да повлияят на вашия телесен тип с напредване на възрастта. По подобен начин тъканите и органите, които влияят върху освобождаването на половите стероиди, могат да играят роля в разпределението на мазнините.
Генетиката също влияе на вашия телесен тип, но това може да епигенетика. Редовните интензивни упражнения (като състезателно плуване или бягане, започващи в млада възраст) или, за разлика от тях, прекомерната консумация на храна, могат да повлияят на количеството на телесните ви мазнини и неговото разпределение.
Макронутриенти за диета с форма на круша
Има много фактори, които могат да повлияят на натрупването на мазнини и разпределението му в цялото ви тяло. Въпреки това, за съжаление няма такова нещо като диета във форма на круша.
Ако се притеснявате за натрупването на мазнини, най-вероятно е най-добре да следвате здравословна диета и да включите повече упражнения в ежедневието си. Това е упражнение, а не диета, което най-вероятно ще повлияе на разпределението на мазнините, ако вече консумирате здравословни храни.
Здравословната диета обикновено включва балансирано количество въглехидрати, протеини и мазнини. Това обикновено означава ядене на около 50 до 60 процента въглехидрати, 12 до 20 процента протеини и 30 процента мазнини.
Съществуват обаче различни съотношения на макронутриентите, които можете да консумирате вместо това, за да помогнете за намаляване на телесните мазнини. Настройката на вашите макронутриенти и следването на диети с високо съдържание на протеини, високо въглехидрати или ниско съдържание на мазнини могат да помогнат в подкрепа на загубата на тегло.
Промени в тялото и диетата във формата на круша
Тъй като диетата с форма на круша е свързана с по-високи нива на естроген. Затова Американският съвет за упражнения препоръчва на хора с тела с форма на круша да избягват храни, които могат да увеличат производството на естроген.
Те включват храни като неорганични меса, кофеин, алкохол, трансмазнини, богати на мазнини млечни продукти и неферментирали соеви продукти. Консумирането на органични животински продукти, минимални количества мазнини от масла и големи количества фибри може да бъде в състояние да поддържа нивата на естроген стабилни и да предотврати прекомерното наддаване на тегло.
Имайте предвид, че тези нездравословни храни като трансмазнини могат да допринесат за натрупването на мазнини в почти всеки. Премахването на такива храни от вашата диета по същество означава намаляване на преработените и нежелани храни, които консумирате.
Видове храни, влияещи върху разпределението на мазнините
Много различни диети могат да подкрепят здравословното отслабване. Трябва обаче да сте наясно, че специфичните видове храни също могат да повлияят на натрупването и разпределението на телесните ви мазнини.
Според проучване от юни 2013 г. от списание „Затлъстяване “ хората, които консумират храни с по-висок гликемичен индекс, са по-склонни да съхраняват телесните мазнини в сравнение с тези, които консумират храни с по-нисък гликемичен индекс. Това проучване установи също, че консумацията на храни с нисък гликемичен индекс може да насърчи загуба на тегло и по-специално загуба на мазнини, дори ако консумирате диета, базирана на въглехидрати.
Ако не сте запознати с гликемичния индекс, тази скала се отнася до това как бавно или бързо храните отделят глюкоза. Храните с нисък гликемичен индекс са склонни да бъдат непреработени, нерафинирани и са богати на диетични фибри.
Някои примери за храни с по-нисък гликемичен индекс включват цели плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни, като овесени ядки или пълнозърнест хляб. За разлика от тях, храните с висок гликемичен индекс включват сокове, палачинки, вафли и зърнени храни с мляко или кисело мляко.
Видът на мазнините, които консумирате, също може да повлияе на натрупването на мазнини в тялото ви. Малко проучване за януари 2014 г. в „ Диабет журнал“ установи, че здравословните полиненаситени мастни киселини вероятно насърчават образуването на постна тъкан в тялото ви. За разлика от това, нездравословните наситени мазнини вероятно се натрупват в тялото ви като мазнини, които в крайна сметка се съхраняват в черния ви дроб и като висцерални мазнини.
