Получаването на плосък корем не е лесно; отнема време, търпение и всеотдайност. Ако обаче насочите стомаха си с подходящи упражнения, трябва да забележите забележима разлика за няколко седмици. Самите хрупки няма да ви дадат плосък корем: Трябва да включите сърдечно-съдови упражнения, както и да промените диетата си, за да постигнете плосък корем.
Етап 1
Легнете на пода, вдигнете коленете си, държейки краката си на пода. Дръжте ръцете си отстрани или ги кръстосвайте над гърдите. Дръжте гърба си изправен и дръпнете мускулите на стомаха, докато правите тези патерици. Дишайте бавно и повдигайте раменете нагоре и напред. Не е нужно да се дърпате докрай. Целете да се издигнете 30 процента от пътя. Това е правилният начин да направите ефективна криза, според уебсайта на ВМС на САЩ. Извършете три серии по 10 повторения, като правите 30-секундна почивка между всеки комплект.
Стъпка 2
Извършете хрускане с вдигнати крака. Тези патерици са насочени към долните мускули на стомаха. Легнете по гръб; вместо да повдигате коленете, вдигнете краката си нагоре. Кръстосете краката си и се уверете, че краката са прави, ако изправянето на краката ви е твърде трудно, можете да ги огънете леко. Поставете ръцете си до ушите и вдърпайте стомашните си мускули. Отново повдигнете раменете си от пода само на 30 процента от пътя. Дишайте бавно и правете всяка хрупка толкова бавно, колкото можете. Направете три серии по 10 повторения и почивайте между всеки комплект.
Стъпка 3
Правете хрускане, което ще е насочено към вътрешните и външните ви коси мускули. Това са мускулите, които могат да ви помогнат да намалите размера на талията си и са разположени по стените на торса ви. Легнете на пода в същата изходна позиция като традиционната хрупка, с вдигнати колене. Вместо да повдигате раменете нагоре и напред, излезте и приведете десния си лакът към дясното коляно; можете да сложите ръцете си зад главата си или да ги оставите отстрани. Направете същото от лявата страна и изпълнете три серии по 10 повторения.
Стъпка 4
Правете сърдечно-съдови упражнения. Хрупки ще ви помогнат да тонизирате и стегнете мускулите в стомаха, но трябва да правите сърдечно-съдови упражнения, за да изгорите мазнините. Вашият шест пакета абс няма да се появи, освен ако не изгорите мазнините, които покриват мускула. Ето защо ще трябва да извършвате поне 30 минути сърдечно-съдови упражнения - бягане, колоездене или плуване - поне пет пъти седмично. В зависимост от размера на теглото, което трябва да отслабнете, може да се наложи да се занимавате с повече от 150 минути кардио упражнения седмично, за да свалите килограмите.
Внимание
Разтегнете мускулите си преди и след тренировка, за да избегнете нараняване.
