Туризмът е развлекателна дейност, която предлага значителни ползи за човешкото тяло. Въпреки това, постоянното удряне, издържано от коленете по време на продължителни походи, може да износва ставите и да предизвика възпаление, особено при туризъм надолу. Освен това, постоянният туризъм при наличие на болка в коляното може да доведе до сериозно нараняване.
значение
Походът надолу показва, че увеличава риска от мускулно-скелетни болки и наранявания, особено в коленете. Докато се изкачвате нагоре, поставянето на краката е доста статично, а носенето на тегло е минимално. За разлика от катеренето надолу, засилва удара върху теглото поради силата на гравитацията. Като такава, колянната става абсорбира допълнителен шок, което води до болка и възпаление.
Фактите
В проучване, проведено от M. Kuster et.al., което се стреми да изчисли силите, издържани от коленете по време на ходене по спускане, беше установено, че силите на натиск са три до четири пъти по-големи - особено в бедрената костна става - в сравнение за изравняване на ходенето. Затова привържениците на изследването смятат ходенето по спускане за упорита задача за коленете, според Pubmed.gov.
Решение
Според "Туристическият двигател" има начини да се предотврати болката в коляното, породена от туризъм надолу. Кондиционирайте мускулите на краката си, като изпълнявате упражнения за тежести, които отработват вашите тазобедрени стави, квадрицепси и прасци - укрепването на тези мускули може да помогне за намаляване на стреса, претърпян от коленете по време на туризъм. За допълнителна подкрепа при туризъм носете скоби за коляно. Освен това използвайте туристически стълбове, тъй като те са особено полезни за преразпределяне на носещата тежест върху ръцете и раменете, като по този начин облекчават удара, който се упражнява върху коленете. В действителност, туристическите пръчки могат да намалят силите на натиск с 25 процента, според проучване в "Journal of Sports Sciences".
Съвети
В допълнение към укрепването на мускулите на краката и използването на скоби и пешеходни стълбове, също е полезно да избягвате спускането твърде бързо - бързите спускания усилват силите на натиск. Не се опитвайте да скачате, тъй като кацането твърде силно на петите ви прехвърля огромен шок на коленете. Носете качествени туристически ботуши с подпираща подметка и опора на глезена.
Съображенията
Въпреки че могат да се предприемат превантивни мерки за облекчаване на ефекта от туризъм надолу, състояния като тендонит и наранявания, причиняващи увреждане на костите и хрущялите, могат да се влошат от туризъм. Ето защо, ако изпитвате постоянна болка в коленете, избягвайте туризма и незабавно се консултирайте с медицински специалист.
