Отслабването за дълъг период от време е лесно, но отслабването след месец отнема ясна цел и решителност. Има няколко промени, които можете да направите, за да подобрите диетата си и да увеличите нивото на активност, но истинският ключ е да поддържате тези промени последователно, докато не започнете да виждате резултати. Блогерът Тимоти Ферис, който документира собствената си радикална трансформация, като губи 20 килограма мазнини за месец, препоръчва да направите сериозни промени в диетата си. А Гари Таубес, авторът на „Добри калории, лоши калории: оспорване на конвенционалната мъдрост по отношение на диетата, контрола на теглото и болестите“ препоръчва да се изрежат няколко хранителни групи, а не да се упражнявате.
Етап 1
Използвайте протеините като основа на вашата диета. Храни, богати на протеини като постно месо, яйца, риба и ядки са гъсти. Филийка хляб има почти същото количество калории като пилешката гърда, но пилето ще ви накара да се почувствате два пъти по-пълни.
Стъпка 2
Премахнете бързите въглехидрати от диетата си. Изрежете от диетата си пържени храни, бонбони, картофи, макаронени изделия, хляб и ориз. Ако ядете въглехидрати, съсредоточете се върху плодове, зеленчуци и леща. Тези въглехидрати няма да повишат нивата на инсулин и ще ви оставят да се чувствате по-удовлетворени, по-дълго.
Стъпка 3
Започнете рутина. Повтарянето на едно и също хранене през седмицата е лесен начин за премахване на изкушението. Просто намерете здравословно хранене, което ви харесва, и го хапвайте отново. Това може да ви се стори малко скучно, но, като всяка промяна, тя расте върху вас след известно време.
Стъпка 4
Разделете големите си ястия и вместо това яжте по-малки порции по-често. Храната отнема известно време, за да се усвои напълно и е лесно да вземете втори помощ преди да разберете, че вече сте пълни. Малките хранения намаляват риска от преяждане.
Стъпка 5
Не пийте калории. Удивително е колко калории се промъкват в чаша кафе или енергийна напитка. Още по-лошото е, че калорично-плътните напитки просто не изглеждат толкова задоволителни, колкото храната с малко вещество. Ако успеете да изрежете тези течни закуски, вие ще бъдете на път към постигане на месечната си цел за отслабване.
Бакшиш
Запомнете: единичните събития имат сравнително малко влияние върху общите ви резултати. Ако объркате и изневерите малко, не губете сърце. Простете и продължете, сякаш нищо не се е случило. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете всеки нов план за отслабване.
