Подутите крака обикновено сигнализират за наличието на оток, симптом, който се проявява, когато тъканите на тялото ви задържат твърде много течност. Оток може да се появи по различни причини, като хормонални промени, промени във височината, заболяване на щитовидната жлеза или седене твърде дълго. Лекарствата по лекарско предписание и някои билки, като боровинка, глухарче и екстракт от гроздови семки, могат да намалят отока в краката. Диетичните промени също могат да помогнат за намаляване на отока. Свържете се с Вашия лекар за всяко необичайно или продължително подуване на краката.
Заместители с ниско съдържание на натрий
Прекомерната сол в диетата е една от основните причини за оток. Диета с високо съдържание на натрий може да доведе до задържане на вода, което причинява подуване около глезените и краката ви, особено след дълго стоене. Заменете сортовете с ниско съдържание на натрий или намалени соли на нормално солени храни, като супи, сосове, картофени чипсове, крекери и гевреци. Ограничете употребата на трапезна сол и избягвайте добавянето на сол към храните по време на готвене. Заместването на други подправки, като лимонов пипер или килантро, ще добави аромат, без да увеличава приема на натрий.
плодове
Закуската на пресни плодове може да помогне за намаляване на отока в краката. Изберете плодове, които естествено имат високо водно съдържание, като диня. Закуската на грозде, ананаси, круши, диня и портокали също ще ви помогне да избегнете пълнене на преработени храни и пакетирани закуски, които често съдържат прекомерно количество натрий.
Зеленчуци
Някои зеленчуци действат като естествени диуретици. Яжте повече цвекло, листни зеленина, лук, аспержи и праз. Създайте сочни салати с краставици, целина и домати. Поддържайте салати и зеленчукови ястия здрави и с ниско съдържание на натрий, като не добавяте солени парченца бекон, дресинг и осолени крутони. Проверете съдържанието на натрий в смеси за подправки, когато овкусявате варени зеленчукови ястия или смесвате приготвени пресни зеленчукови спадове.
Източници на витамин В
Медицинският център на Университета в Мериленд препоръчва да се ядат храни с големи количества витамини от В-комплекс, като спанак, къдраво зеле и морски зеленчуци. Изберете пресни или замразени сортове, а не консервирани версии, които често съдържат добавен натрий. Пълнозърнестите храни под формата на зърнени храни и хляб също съдържат много витамини от група В.
