Упражнението е като лекарство. В правилната доза може да бъде полезно, но в излишък може да бъде вредно. Различните спортисти имат различни толеранси към стрес. Изморителна тренировка за един човек може да бъде рутинна тренировка за друг. Ключът е да намерите правилното ниво на упражнения за вас, което да предизвика предизвикателството на тялото ви да поддържа и повишава фитнеса, без да го прекалявате със стреса и да увеличавате шансовете си да получите инфекция поради временно отслабена имунна система.
Укрепване на имунната система
Възможно е да се упражнява енергично, но не прекомерно, без да се стресира имунната система. Всъщност между 60 процента и 90 процента от всеотдайните любители и професионални спортисти, които не претренират, съобщават, че имат по-малко настинки, отколкото хората, които не спортуват, според доклад от президента на Съвета за физическа фитнес и спортни изследвания от юни 2001 г., Д-р Марк Дженкинс, асоцииран лекар в университета Райс, пише на сайта SportsMedWeb, че подобрената имунна функция чрез умерени упражнения е „особено вярно при по-възрастните спортисти и изглежда, че редовните упражнения могат да помогнат за намаляване на свързания с възрастта спад на имунната функция."
Отслабване на имунната система
Съветът на президента стигна до заключението, че „повечето атлети за издръжливост трябва да изпитват ниско до нормално ниво на URTI или инфекция на горните дихателни пътища, риск по време на периоди на редовни тренировки, като рискът от URTI се повишава по време на периоди на прекаляване / претрениране и състезание“. Докато кумулативните трудни тренировки могат да понижат имунитета, дори една сесия на особено прекомерно упражнение може да изложи на спортист риск. Например, Дженкинс се позовава на наблюдението, че две трети от участниците са разработили URTIs малко след завършването на ултрамаратон. "Той заключава това".,, кумулативното претрениране отслабва имунната система на спортиста, което води до чести заболявания и наранявания."
Ефекти от твърде много упражнения върху имунитета
Повече от един компонент на имунната система може да бъде отслабен чрез прекомерно трениране - например от повече от 90 минути интензивно упражнение. Те включват промени в броя и функциите на клетките на имунната система, като бели кръвни клетки, антитела и про- и противовъзпалителни биохимични вещества като цитокини. По време на 3 до 72 часа след прекалено интензивна тренировка може да има "отворен прозорец", по време на който "вирусите и бактериите могат да се укрепят, увеличавайки риска от субклинична и клинична инфекция. По този начин рискът от инфекции на горните дихателни пътища може да се увеличи когато спортистите изтласкват отвъд нормалните граници ", според Дженкинс
Избягвайте изгарянето от упражнения
Важно е да следите как се чувствате, за да предотвратите пренапрежение на тялото си. Дженкинс предлага да направите това, като водите дневник за тренировъчни упражнения. Записването на вашите субективни чувства на това колко сте уморени след всяка тренировка може да ви помогне да настроите интензивността на тренировката си, ако чувствате, че не се възстановявате между тренировките. В допълнение към добре планирана, гъвкава програма за обучение, Дженкинс препоръчва да записвате сърдечната си честота всяка сутрин; ако се увеличава ежедневно, може да прекалявате с напрежението на тялото си. Храненето на здравословна диета, получаването на достатъчно почивка и ежегодното лечение на грип също може да намали стреса на имунната система. Вижте Вашия лекар, ако имате чести URTI или постоянна умора. Те могат да бъдат признаци, че нещо повече от прекалено голямо упражнение стресира имунната ви система.
