Вашият пулс в покой е колко пъти бие сърцето ви за минута, докато тялото ви е напълно в покой. Вашите удари в минута ще се увеличат веднага щом тялото ви стане активно. За да укрепите сърцето си, трябва редовно да се занимавате с дейности, които повишават сърдечната ви честота за продължителен период от време.
Почивка на сърдечната честота
Нормалната сърдечна честота в покой за възрастен варира между 60 и 80 удара в минута, според медицинския център на Университета в Мериленд. За да намерите сърдечната честота, поставете пръстите си отстрани на китката или на врата си до вятърната си тръба, докато усетите пулса си. След това гледайте часовник за 10 секунди и пребройте колко пъти усещате сърцето си. Умножете това число с 6, за да намерите сърдечната си честота.
Фитнес ниво
Ниво на активност
Емоциите
Чувството на уплах, стрес, ядосан или разстроен може да предизвика по-висока сърдечна честота. Поемането на дълбоки вдишвания и фокусирането върху нещо друго може да ви помогне да контролирате сърдечната честота, повишена от емоцията.
Кръвно налягане и сърдечни заболявания
Високото кръвно налягане и сърдечните заболявания са рискови фактори както за тахикардия, така и за брадикардия. Тахикардията е необичайно бърза сърдечна честота, а брадикардията е необичайно бавна сърдечна честота. За да избегнете тези проблеми, яжте здравословна диета и спортувайте редовно. Не пушете и ако пиете, правете това умерено.
кофеин
Пиенето на кофеинови напитки може да повиши сърдечната честота. Кофеинът се намира в кафе, енергийни напитки, колас и други газирани напитки, шоколад и чай. Ограничете приема на кофеин, ако страдате от тахикардия.
Медикаменти
Медикаменти като антидепресанти и лекарства за мигрена могат да повлияят на сърдечната честота. Прочетете етикета на всичко, което приемате, и говорете с вашия лекар за това как вашите лекарства ще взаимодействат помежду си.
