Подуването на корема е неприятно усещане, което възниква, когато се натрупва газ в храносмилателния тракт. Освен че кара панталоните да се чувстват по-стегнати, подуването може да допринесе за газове, смущаващ проблем, който може да доведе до социална тревожност. Ако сте направили някои промени в диетата си, като например увеличаване на приема на плодове и зеленчуци, е възможно да изпитате някакво подуване, свързано с диетата. Разбирането как да се намалят и облекчат тези симптоми може да ви помогне да намалите честотата на подуване на корема.
Увеличен прием на фибри
Много диети включват намаляване на приема на храни с високо съдържание на мазнини в полза на увеличените количества плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Тези промени обаче увеличават количеството на фибри във вашата диета. Докато тази фибра не се усвоява, бактериите в червата ви трябва да свикнат с добавеното количество. Тези бактерии могат да отделят газове, допринасяйки за подуване на корема, докато тялото ви свикне с добавените фибри. Това не означава, че трябва да сведете до минимум приема на хранителни храни в диетата си, защото можете да очаквате този симптом да намалее с времето. Намалете приема на плодове и зеленчуци леко, докато тялото ви не стане по-свикнало да усвоява по-големи количества фибри.
Бързо хранене
В допълнение към това, което ядете, как ядете може да допринесе за подуване на корема. Ако сте на диета и ядете диетичните си храни много бързо, това може да внесе допълнително въздух в тялото ви и да причини подуване на корема. По-вероятно е да се появи, ако ядете диетична храна, на която не се радвате особено. Това може да ви накара да ядете храната по-бързо и може да доведе до подуване на корема.
предпазни мерки
Преживяването на подуване на корема не означава, че трябва да се откажете от диетата си. Вместо това може да искате да предприемете някои допълнителни стъпки за намаляване на симптомите. Примерите включват приемане на ензимна добавка като Beano, която може да облекчи храносмилането на плодове и зеленчуци, според Мехмет Оз, доктор по медицина, интервюиран в ABC News. Пиенето на много вода също може да помогне да се сведе до минимум издуването на фибри, което идва от увеличения прием на пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
Внимание
Докато повечето свързани с диетата подуване на корема ще отшумят с времето и превантивните стъпки, подуването понякога може да показва наличието на по-сериозно основно състояние. Вижте вашия лекар, ако имате симптоми, които включват подуване на корема, придружено от диария, влошаване на киселини, повръщане, загуба на тегло, несвързано с вашата диета или кръв в изпражненията.
