Основната температура на ядрото за повечето хора е 98, 6 градуса по Фаренхайт. Температурата на тялото ви се колебае през целия ден в зависимост от физическата активност, загубата на телесна топлина и факторите на околната среда. Когато губите телесна топлина с бързи темпове, например в студена среда или студена вода, важно е да запазите телесната топлина и да повишите температурата на сърцевината си, за да избегнете органна недостатъчност и дори смърт поради продължителна ниска телесна температура. Основните съвети за оцеляване ви помагат да повишите основната си телесна температура за различни ситуации.
Етап 1
Преместете тялото си. Упражнението повишава температурата на мускулите ви, което от своя страна повишава вашата основна температура. Докато някои погрешно смятат, че повишената телесна температура всъщност увеличава тренировъчните резултати и резултатите, проучване, представено на конференция от 2004 г. на "Физиологичното общество", установи, че повишената телесна температура няма ефект върху мускулния изход.
Стъпка 2
Изсушете възможно най-скоро. Тялото ви създава пот, когато вътрешната ви температура на ядрото стане твърде висока, тъй като влагата естествено охлажда тялото ви. Същата концепция е вярна, ако се окажете мокри, докато сте в студено време или потни след упорита тренировка. Излезте и намерете сухи дрехи, за да повишите отново телесната си телесна температура.
Стъпка 3
Пийте вода, за да останете хидратирана. Докато водата помага за охлаждането на тялото, когато сте прекалено горещи, водата също така облагодетелства тялото ви, когато температурата ви е твърде ниска. Това е така, защото когато тялото ви е и дехидратирано, и студено, водата се изхвърля от тялото чрез процеса на дишане. Когато студен въздух навлиза в тялото ви, имате нужда от правилни нива на течности, за да подпомогнете затоплянето на този въздух, така че да не понижава вашата основна температура. Пийте поне 7 до 10 унции вода на всеки 10 до 20 минути занимания на открито, които завършвате.
Стъпка 4
Напълнете, ако сте много слаби и планирате да участвате в дейности на открито в студа в дългосрочен план. Наличието на по-висок процент телесни мазнини, макар и да не е най-здравословната практика, ефективно ще държи тялото ви изолирано, за да повиши основната ви температура. Допълнителните слоеве подкожна мазнина ви поддържат по-топли, отколкото ако имате по-нисък процент телесни мазнини. Ако теглото ви е нормално или по-тежко от средното, обаче, добавянето на телесни мазнини вероятно ще ви причини повече вреда, отколкото полза.
Стъпка 5
Позволете на тялото ви да трепери и избягвайте да се борите с процеса. Докато тялото ви се поти, за да охлажда тялото, треперенето е процесът, чрез който тялото ви повишава основната температура чрез минути мускулни движения. Докато треперенето изглежда притеснително и изкушаващо да се бори с порива, това е начинът на тялото ви да регулира естествено телесната си температура до по-безопасно ниво.
Внимание
Повишаване на основната ви температура е добра идея преди да тренирате, особено когато тренирате в студено време. Не се опитвайте да повишавате телесната си температура по друга причина. Повишаването на вашата основна температура твърде високо може да бъде опасно за вашето здраве.
