Как да укрепим връзките на купера

Лигаментите на Купър са тънки колекции от съединителна тъкан в гърдите, които помагат за поддържане на по-голямата част от тъканта на гърдата. Тези връзки свързват кожата над гърдите с ключицата и подлежащата съединителна тъкан в горната част на гръдните или гръдните мускули, осигурявайки характерната форма на гърдите. С възрастта връзките на Купър стават все по-разхлабени и гърдите започват да провисват. Можете обаче да опитате да забавите този процес, като изпълнявате упражнения за засилване на прикрепването на връзките на Купър към основните мускули на пекторалиса.

Жена, която прави лицеви опори в тревата. Кредит: Милан Маркович / iStock / Гети Имиджис

Етап 1

Правете лицеви опори. Легнете плоско на корема на пода и поставете дланите си отстрани на нивото на гърдите. Свийте пръстите на краката под или огънете коленете си, за да улесните и използвайте ръцете си, за да повдигнете тялото си от пода. Спуснете тялото си назад, докато носът ви е на около 2 инча от пода. Продължете да повдигате и спускате тялото, докато ръцете ви се уморят. Добавете два повторения всеки ден, за да изградите мускулна издръжливост.

Стъпка 2

Изпълнявайте пек мухи, като лежите по гръб на пода със свити колене. Хванете гирите си, по един във всяка ръка. Сведете дъмбелите си право над вас на нивото на гърдите и след това ги спуснете на пода с извити ръце като дъга. Продължете да повдигате и спускате ръце, докато вече не можете да го направите. Работете до три ежедневни комплекта от 10 до 20 повторения. След като сте изградили издръжливост, можете да увеличите повторенията си и / или теглото на дъмбелите.

Стъпка 3

Изпълнете гръдните преси, като лежите на гърба си на пода със свити колене. Хванете гирите си, по една във всяка ръка, и ги придържайте хоризонтално точно над гърдите, с лактите, свити в страни. Повдигнете ги право към тавана и след това ги върнете надолу към гърдите. Продължете да повдигате и спускате ръце, докато вече не можете да го направите. Правете три серии от 10 до 20 повторения на ден. Можете постепенно да увеличавате броя повторения и теглото на дъмбелите.

Стъпка 4

Застанете прави. Добрата стойка е важна за подпомагане поддържането на здравината на връзките на Купър, защото наклоняването измества тежестта на гърдите ви напред, като по този начин причинява по-голям натиск върху връзките.