Пулсът ви започва в сърцето ви, с пулса на сърцето ви. Всеки сърдечен ритъм предизвиква пулс във вашите артерии, подобно на пулсацията, която прави камък, когато се хвърля в езерце. Сърдечният ви ритъм е броя пъти, когато сърцето ви се свива (бие) за една минута.
Източникът на импулс: сърцето
Сърцебиенето е свиване на сърдечния мускул, принуждавайки кръвта да се движи по артерии. Електрически импулс кара сърдечния мускул да се свие. Средната здрава сърдечна честота при възрастни е от 60 до 80 удара в минута. За по-възрастни възрастни нормални се считат от 60 до 100 удара в минута. Обикновено жените имат по-висок процент от мъжете.
Сърдечната честота над 100 удара в минута се счита за "тахикардия". По-малко от 60 е „брадикардия“. В случай на добре кондиционирани възрастни, сърдечната честота под 60 може да се нарече „атлетична брадикардия“, което е положително. В този случай сърцето е толкова ефективно при свиване и при задоволяване на нуждите от кръвоснабдяване на останалата част от тялото, че е по-бавно от нормалното.
Сърдечната честота обикновено се влияе от упражнения, стрес, наранявания и заболявания.
Резултатът от пулс: пулс
Пулс е разширяването и свиването на артерия, причинено от изхвърлянето на кръв от лявата страна на сърцето. В определени моменти може лесно да се усети (палпира), като например в китката (радиално) или шията (каротида) на възрастни и по-големи деца. При кърмачета и по-малки деца може да се палпира в горната част на ръката (брахиал). PMI, или точка на максимален импулс, се намира от лявата страна на гърдите, на около 2 инча вляво от края на гръдната кост. При тънки, добре кондиционирани хора може да се палпира лесно. Тази точка е и там, където се взема апикален пулс със стетоскоп.
В повечето случаи пулсът ще се равнява на сърдечната честота и обратно. В случай на дефицит на пулса, докато апикалният пулс е, например, 70, но радиалният импулс е 50, има проблем с кръвта да стигне до тази артериална точка и трябва да се потърси медицинска помощ.
Номер в контекста
Контекстът е ключът със сърдечната честота и пулса; ако сте здрав 35-годишен и пулсът ви е 150 удара в минута, докато тренирате и се чувствате добре, в повечето ситуации това е голям сърдечен ритъм. Ако пулсът ви е 150, във всяка възрастна възраст и не сте направили нищо напрегнато, имате нещо, което трябва да бъде проверено незабавно от лекар.
Изчислете сърдечната си честота
За да изчислите сърдечната си честота, намерете пулса във вътрешната си китка, на около 2 инча надолу от палеца. Пребройте колко пъти усещате пулса към показалеца си за една минута. (Или бройте за 15 секунди и умножете по четири.) Не използвайте палеца си за палпиране (може да почувствате пулса на тази артерия). Друг начин е да палпирате каротида си. Правете това внимателно. Поставете показалеца на около сантиметър или два от центъра на врата си от двете страни. Трябва да почувствате добър пулс.
Всеки път, когато вземате пулс, но особено в случая на каротида, внимавайте да не натискате прекалено силно. Може да спрете кръвния поток. В случай на радиален пулс, натиснете твърде силно и ще го запушите. В случая на каротида може да ограничите притока на кръв към мозъка си. Ако вашият друг каротид има натрупване на плака, може да предизвикате загуба на съзнание.
Пулсът също може да има качество. Чувства ли се слабо и жилаво? Силна и обвързваща ли е? Някои радиални импулси могат да изчезнат, когато поемете дълбоко въздух (вдъхновение) и го задържите. Тъй като това намалява количеството налягане в гръдната ви кухина, сърцето ви изпомпва по-лесно време и обикновено прави това с по-малка сила. Кръвното налягане се измерва от силата на кръвта към стената на артерията.
Какъв е вашият максимален пулс?
За да намерите максималната си сърдечна честота за упражнения, извадете възрастта си от 220. Това трябва да е най-високата сърдечна честота, която достигате за общо кондициониране. Консултирайте се с Вашия лекар преди всяко упражнение и намерението Ви да следвате максимална сърдечна честота. Като цяло, като се упражнявате да достигнете максималната си сърдечна честота, вие гарантирате, че ще стресите сърцето си достатъчно, за да произведете ползите от кардио тренировка.
