Грипът е вирусно заболяване, което причинява треска, стомашно-чревен дистрес, мускулни болки и болки, които могат да продължат няколко дни. Когато симптомите на грип са тежки, нямате желание да ставате от леглото, камо ли да излизате и да тренирате. Когато започнете да се чувствате по-добре, може да сте готови да излезете от къщата, след като бъдете хванати вътре в вируса. Преди да тръгнете за първото си пускане след грип, уверете се, че тялото ви е готово да се справи с допълнителния физически стрес от бягане.
Етап 1
Вземете вашата температура. Не ходете на бягане, ако все още пускате треска. Повишената температура е знак, че тялото ви все още се бори срещу грипния вирус. Трябва да оставите имунната си система да изчисти грипа, преди да натоварите физически тялото си, като бягате.
Стъпка 2
Уверете се, че проблемите ви със стомаха са изчезнали. Повръщането и диарията, обичайни за грипа, причиняват дехидратация. Вашата пот ще добави към дехидратацията, докато тичате, увеличавайки шанса, че можете да станете опасно дехидратирани, което води до проблеми като гадене, диария, слабост и припадък.
Стъпка 3
Следвайте правило за 24 часа. Не продължавайте, докато симптомите ви не се подобрят за 24 часа или повече. Това включва всякаква температура, гадене, повръщане, диария, мускулни болки или спазми. Тъй като симптомите на грип понякога могат да изчезнат за кратко време и след това да се появят отново, трябва да се уверите, че грипът наистина е изчезнал, преди да облечете маратонките си, за да пуснете.
Стъпка 4
Намалете пробега. Няма да можете да излезете и да изпълните обичайните си тренировъчни писти, след като се възстановите от грипа. Тялото ви е преживяло много борба с вируса и няма същата издръжливост и ниво на енергия, с което сте свикнали. Отдръпнете се и слушайте тялото си.
Стъпка 5
Коригирайте графика си. Когато се възстановите от грипа, може да минат седмици, за да си върнете силите. Не очаквайте да успеете да се натъкнете на куп състезания или да продължите на няколко трудни писти през първите няколко седмици. Вашето тяло се нуждае от време за изграждане на сила, за да се възстанови. Ако прекалите, докато сте слаби, рискувате да понижите имунната си система и да се разболеете отново.
Внимание
Говорете с Вашия лекар, ако имате някакви притеснения относно връщането към бягане. Ако започнете да се чувствате по-лошо, температурата ви се връща или развивате нови симптоми, потърсете лекар. Това могат да бъдат признаци на инфекция, която изисква лечение с антибиотици.
