Повечето здрави възрастни могат потенциално да задоволят всичките си витаминни нужди, като поддържат здравословна диета, която набляга на пресни плодове и зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и протеини и пълнозърнести храни. Мултивитамините обаче могат да осигурят своеобразна „застрахователна полица“ срещу недостиг на хранене, според Университетското училище за обществено здраве на Харвардския университет. Приемът на витаминни добавки в капсулна, дъвчаща или течна форма е удобен начин за допълване на диетата ви; обаче витаминните добавки също имат потенциални недостатъци, особено когато се приемат в прекомерни дози.
Адрес Общи диетични недостатъци
Специални състави за специфични нужди
Производителите предлагат витамини и добавки, които уж са формулирани за насърчаване на растежа на косата; облекчаване на сковаността на ставите, болка и подуване поради артрит; облекчаване на симптомите на депресия; и подгответе женското тяло за здравословна бременност. Всеки от жените, мъжете, децата и възрастните хора има избор от няколко марки мултивитамини. Приемането на мултивитамини всеки ден, в допълнение към здравословното хранене, е евтин начин да помогнете да се гарантира, че получавате правилно хранене, посочва Университетът в Харвардския университет за обществено здраве.
Добавки и нарушения на здравето
В някои случаи приемът на витаминни добавки може да предизвика здравословно състояние или да влоши съществуващото здравословно състояние. Витаминните добавки могат да съдържат аспартам, който може да причини проблеми, ако страдате от фенилкетонурия или ПКУ. Трябва да се консултирате с лекар, преди да приемете витаминна добавка, ако имате бъбречно заболяване, предупреждава Медицинският център на Университета в Мериленд. Ако сте пушач, приемът на бета каротин може да увеличи шансовете ви да се заразите с рак на белия дроб, посочва клиниката Майо. Приемът на мултивитамин може да помогне за облекчаване на симптомите на умора, причинени от недостиг на витамини или общо неправилна диета; въпреки това умората може да бъде сигнал за сериозни състояния като нарушение на работата на щитовидната жлеза, анемия или депресия, посочва Medline Plus. Ако не започнете да се чувствате по-добре до няколко дни, опитайте друга формула, посочва Diets.com. Препоръчително е и посещение на лекар.
Потенциално предозиране
Не превишавайте препоръчителната доза за витаминни добавки; определени вещества могат да се натрупат в тялото ви и да причинят неблагоприятни ефекти, според медицинския център на Университета в Мериленд. Добавките, които съдържат повече от 1000 mg витамин Е, не се считат за безопасни, според Университета на Харвардския университет за обществено здраве. Приемът на повече от 4000 международни единици или IU на ретинол може да бъде токсичен, посочва Diet Channel. Ако приемате мултивитамин, внимавайте за дозировката на добавките за отделни хранителни вещества или може случайно да предозирате определени витамини, посочва Diet.com.
