Магнезиевият хлорид е добавка, която се използва за лечение на хора, които страдат от дефицит на магнезий. Добавката може да помогне за здравето на мускулите, нервите, сърцето и костите; жените над 30 години се нуждаят от 320 mg на ден, докато мъжете над 30 години се нуждаят от 420 mg на ден. Възможно е да получите магнезиев хлорид в редовната си диета чрез интелигентен диетичен избор. За да увеличите нивата на магнезий в тялото си, е необходимо да изберете храни с високо съдържание на магнезий и магнезиев хлорид.
Зърна
Според института на Линус Полинг зърната са с много високо съдържание на магнезий и магнезиев хлорид. Това важи особено за нерафинираните и непреработени зърна. Овесените трици, настърганата пшеница и кафявият ориз служат като източници на магнезий, като 100 процента трици зърнени и овесени трици осигуряват най-високи нива, съответно 93, 1 mg и 96 mg за 1/2 чаша.
Ядки и бобови растения
Ядките и бобовите растения могат да бъдат добри източници на магнезиев хлорид и магнезий в диетата. Примери за ядки, които осигуряват магнезий, включват бадеми, лешници и фъстъци. Ядките се измерват за съдържание на магнезий от унцията, като бадемите съдържат 78 mg за унция, фъстъците, съдържащи 48 mg за унция, и лешниците, съдържащи 46 mg за унция в суровия им вид. От страна на бобовите растения, Службата за хранителни добавки отбелязва, че бобът като печен боб и леща, които се измерват в порции от 1/2 чаши, съдържат около 10 процента от RDA за магнезий.
Тъмни, листни зеленчуци
Тъмните листни зеленчуци са добър източник на магнезиев хлорид и магнезий за тялото. Това се дължи на присъствието на хлорфилната молекула във вегета, която съдържа магнезий. Най-добрите тъмнозелени зеленчуци за ядене на магнезий включват спанак и швейцарско сирене, които съдържат 20 процента от RDA за магнезий на ½ чаша порция. Бамята е друг зеленчуков избор за източник на магнезий, въпреки че съдържа само около 47 mg на ½ чаша порция, достатъчно за малко над 10 процента от RDA.
риба
За месо, което е с високо съдържание на магнезиев хлорид и осигурява 20 процента от RDA на магнезий на порция, обърнете се към рибата. Най-добрият избор е палтото, което съдържа 90 mg магнезий на 3-унция. сервиране.
