Независимо дали целта ви е да отслабнете, да поддържате теглото си или да наддавате на тегло, упражненията могат да играят ключова роля, за да ви помогнат да намерите правилния баланс между калории и калории. Спортистите, които имат строг тренировъчен график, могат да изгорят значителен брой калории и някои или всички тези калории може да се наложи да бъдат заменени, за да поддържат добро здраве и нива на енергия. Въпреки това, инвестирането на повече време в програма за упражнения не означава непременно, че трябва да ядете повече. Вашите цели и вашето ниво на глад трябва да бъдат решаващите фактори.
Цели на теглото
Ако вече сте със здравословно телесно тегло и искате да усилите рутината си с упражнения предимно за подобряване на сърдечно-съдовия си фитнес или здравето си като цяло, може да се наложи леко да увеличите приема на калории, за да избегнете загуба на тегло. Ако искате да отслабнете, увеличеното упражнение е ефективен начин да ви помогне да установите калориен дефицит. В този случай вероятно ще искате да намалите калориите, както и да спортувате повече, за да постигнете целите си за тегло. Ако имате поднормено тегло и искате да подобрите фитнеса си чрез повече упражнения, ще трябва да се храните достатъчно, за да компенсирате изгорените допълнителни калории и да установите излишния калорий, необходим за наддаване на тегло. Обсъдете своите цели с теглото, диетата и плановете за упражнения с лекуващия лекар, преди да направите драматични промени в сегашния си режим.
Апетитни промени
Промените във вашата програма за упражнения могат да доведат до колебания в апетита ви. Изглежда, че упражнението въздейства по различен начин на хората, като стимулира апетита при някои и намалява при други. Когато увеличите тренировъчната си тренировка, може да се наложи да следите приема на калории в продължение на няколко седмици, за да установите неволни промени в хранителния си режим.
Намиране на баланс
Ако неволно отслабнете в резултат на разширената си рутинна тренировка, опитайте да увеличите приема на храна с 200-калорични стъпки, докато постигнете ефекта, който търсите. Ако искате да отслабнете, но установите, че постоянно сте гладни, опитайте да увеличите приема на калории със 100-калорийни стъпки. Докато разходите за калории надвишават приема, все пак ще отслабнете. Бавният процент на отслабване е по-здрав и устойчив в дългосрочен план.
Съображенията
Повечето американци не получават достатъчно упражнения. Препоръката е 30-60 минути упражнения с умерена интензивност поне пет дни в седмицата, според Американския колеж по спортна медицина. Въпреки че 30-минутните тренировки вероятно няма да окажат значително влияние върху нуждите ви от калории, редовните интензивни сесии от час или повече могат да гарантират увеличаване на калориите, дори ако целта ви е отслабване. Ако отслабвате със скорост над 2 до 3 килограма на седмица, трябва да ядете повече храни с по-гъста енергия, за да поддържате здравословна норма на отслабване.
