Преминаването на ниско съдържание на въглехидрати включва извършване на много промени в диетата ви, а също така може да доведе до много промени в начина на работа на тялото ви. Обикновено диетите с ниско съдържание на въглехидрати изпитват промени в движението на червата си, особено през първите няколко седмици. Въпреки че повечето хора не забелязват промени в движенията на червата си по отношение на кето (диета с ниско съдържание на въглехидрати), запекът е често срещан проблем, въпреки че някои хора вместо това страдат от диария.
Първо, какво е запек?
Един проблем: Няма достатъчно фибри
Можете да получите достатъчно фибри във вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати, без пълнозърнести храни и бобови растения. Балансирайте диетата си с ниско съдържание на въглехидрати с нисковъглехидратични източници на фибри, особено не зеленчукови зеленчуци. Щедра порция от 1 до 2 чаши на хранене ще ви помогне да получите достатъчно фибри в диетата си, за да помогнете на нещата да се движат безпроблемно в стомашно-чревния тракт. Например, можете да сервирате бъркани яйца с червени чушки и къдраво зеле, обядът ви може да се основава на салата от свежи листни зеленина, с домати и авокадо, а вечерята ви може да бъде придружена с брюкселско зеле и лук. Можете също така да добавите ленени семена, псилиум и пшенични трици към диетата си, ако се чувствате, че се нуждаете от допълнителни фибри, за да предотвратите запек.
Друг аспект: хидратация
Тъй като консумацията на ниско съдържание на въглехидрати може да бъде диуретично и да причини леко дехидратация, пийте поне осем до десет чаши вода всеки ден. Водата е най-добра, но можете да получите и необходимите ви течности от напитки с ниско съдържание на въглехидрати, като кафе без захар, билков чай, чай или газирана вода. Добавяне на малко повече сол към храната - около 1/2 ч.л. на ден - може да ви помогне да задържите повече вода в тялото си, за да предотвратите дехидратация и рядко движение на червата, както препоръчва д-р Ерик К. Уестман в „Новите Аткинс за нов вас“. Консултирайте се с Вашия лекар, ако Ви е казано да ограничите приема на течности или натрий.
Дума за движенията на червата върху кетото
Най-вероятната причина за диария при консумация на ниско съдържание на въглехидрати е или непоносимост към лактоза или много висок прием на мазнини. Много диетични програми с ниско съдържание на въглехидрати препоръчват да ядете значителни количества сирене и ако не сте използвали редовно да ядете млечни продукти, повишеният ви прием на лактоза може да предизвика диария. Нарежете мандрата, ако подозирате, че това е проблемът. Алтернативно, диарията ви може да се дължи на промяна от диета с високо съдържание на въглехидрати, с ниско съдържание на мазнини в диета с ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на мазнини. Ако тялото ви не е свикнало да съдържа много мазнини, може да не успеете да го усвоите правилно. Намалете приема на мазнини и увеличете постепенно мазнините, за да дадете време на тялото да се приспособи и да предотврати проблеми с движенията на червата.
