Опитът да разбере различните изследвания на витамини може да накара никого да върти главата. Но според Харвардската школа за обществено здраве посланието е просто: Приемът на витамини и добавки може да бъде лесен начин за получаване на основните ви хранителни вещества, особено тези, които липсват в повечето храни. Няма доказателства, които да предполагат, че приемането на витамин D-3 и фолиева киселина заедно има някакви специални ползи или рискове. Но тъй като всеки витамин е от съществено значение за вашето здраве, добре е да получавате и двамата всеки ден, независимо дали ги приемате заедно или поотделно.
Взаимодействия
Фолиевата киселина помага за предотвратяване на спина бифида при новородени и може да понижи риска от сърдечни заболявания и някои видове рак. Витамин D-3 може също да лекува депресия и евентуално да намали риска от много видове рак.
Витамин D-3 и фолиева киселина не взаимодействат отрицателно помежду си, според уебсайта Drugs.com. А вземането им заедно не изглежда да има никакви специални ползи. Всеки, обаче, е добър за вас. Преди да започнете да ги приемате редовно, консултирайте се с вашия лекар. Може да имате специално състояние или да приемате лекарства, които трябва да бъдат наблюдавани.
Витамин D-3
Витамин D-3 е мастноразтворим витамин, който естествено присъства в много малко храни. Често се добавя към храни или се приема като добавка. Интересен и важен факт за витамин D-3 е, че той се произвежда и когато ултравиолетовите лъчи от слънчевата светлина ударят кожата.
Витамин D-3, който се преобразува в холекалциферол след консумацията му, има многобройни функции, според Националните здравни институти. Той контролира метаболизма на фосфор, калций и кост, както и нервно-мускулната функция. Витамин D-3 насърчава абсорбцията на калций и поддържа серумните концентрации на калций и фосфати, за да се даде възможност за минерализация на костите, което може да предотврати остеопороза и други костни заболявания.
Недостигът на витамин D-3 може да има голям ефект върху костите ви, причинявайки чупливост и слабост. Като цяло дефицитът на витамин D-3 е известен като рахит при деца и остеомалация при възрастни.
Фолиева киселина
Фолиевата киселина е допълнителната форма на фолат, който е водоразтворим витамин от група В, който е лесно достъпен в храната. Според Националните здравни институти фолиевата киселина е основно хранително вещество, необходимо за предотвратяване на анемия при бременност. Фолиевата киселина помага за производството и поддържането на нови клетки, което е особено важно в периодите на бърз растеж на клетките, на които се подлагат плодовете и бебетата. Фолатът е от решаващо значение за образуването на ДНК и РНК и помага за предотвратяване на промени в ДНК, които могат да доведат до рак. Фолиевата киселина също е от съществено значение за функцията на много аминокиселини.
В тандем
Като цяло витамин D-3 и фолиевата киселина имат многобройни ползи за здравето. Особено важно е да получавате и двата вида витамини по време на бременност. Витамин D-3 подпомага образуването на кости, а фолиевата киселина може да помогне за предотвратяване на вродени дефекти. Тези, които са по-възрастни, също се нуждаят и от тези витамини, тъй като синтезът на витамин D-3 в кожата отслабва с възрастта, а фолиевата киселина може да предотврати болестта на Алцхаймер, според Института Линус Полинг.
Но е добра идея да избягвате приема на повече от препоръчителните количества от тези два витамина. Консултирайте се с вашия лекар, за да определите колко от всеки трябва да приемате дневно.
