Лекарите използват думата васкуларност във връзка с венозната система или вените. За културистите обаче думата придобива специфично значение, касаещо видимостта на вените ви под кожата.
В идеалния случай те се открояват с рязко облекчение на мускулите си, придавайки на тялото си здрав, прилягащ външен вид. При добра васкуларност на краката бедрените и тибиалните вени - основните вени в крака ви - са особено добре дефинирани.
Въпреки че начинът, по който вените ви лежат под кожата, се влияе от генетиката, специфичните техники ви позволяват да засилите и подчертаете естествената ви съдова система на краката.
Тренировки за съдови мускули
За да имате съдови, мускулести крака, трябва да се включите в тренировъчна програма, предназначена за изграждане на мускули, по-специално във вашия квадрицепс и прасци. АСЕ Фитнес препоръчва силови тренировки с големи тежести при ниски повторения, за да се стимулират мускулните влакна и да се увеличи съдовата система.
Преси за крака, удължаване на краката и седнали и легнали къдрици на краката на машина с тежести са примери за упражнения, които да включите в своята рутина. Клякането с един крак - при което клякате с един крак, изпънат прав пред вас - са особено ефективни за изграждане на мускул на краката и са едно от най-трудните упражнения според ExRx.
Масачузетският технологичен институт препоръчва строителите на тела да се разтягат веднага след "помпата". По време на това явление мускулите на повдигача на тежести се съкращават и натрупването на млечна киселина ще предизвика болезненост. Разтягането ще ускори премахването на млечната киселина и въпреки че „изпомпаният“ мускул ще изглежда по-малък, самият мускул ще бъде готов за следващата сесия.
Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете нова схема на упражнения; квалифициран треньор може да предложи тренировка, съобразена специално с вашите нужди.
Риташ кардиото си
Увеличете притока на кръв в цялото си тяло, като добавите кардио към плана си за игра. Кардио упражненията подобряват способността на вашите кръвоносни съдове да се разширяват, засилват притока на кислород към мускулите и подобряват съдовата система, като намаляват задържането на вода.
Добавете към кардио упражнения с умерена интензивност, като ходене или лека калистеника за 150 до 300 минути седмично препоръчва Насоките за физическа активност за американците. Ако правите по-енергични упражнения - като бягане, колоездене 10 мили / ч, бокс и плуване - се стремете от 20 до 60 минути, три дни в седмицата, за да ви донесат подобни предимства.
Хранене за резултати
Повечето културисти ядат специализирана диета, за да постигнат ниската телесна мазнина, която е от съществено значение за съдовата система. За да запазите мускулната маса ви трябва по-малко, отколкото си мислите. Академията по хранене и диететика съветва да консумирате 0, 37 g протеин за всеки килограм, който претегляте.
Избягвайте наситените мазнини в полза на полиненаситените мазнини, намиращи се в ленените семена и рибените масла, и мононенаситените мазнини, съдържащи се в ядките и авокадото. Пиенето на достатъчно количество вода може да помогне за увеличаване на съдовата система. Консултирайте се с вашия лекар или диетолог, преди да започнете диета за бодибилдинг.
Подобряване на съдовия външен вид
Увеличете васкуларността, като загрявате непосредствено преди състезанието с леко напомпване, флексиране, позиране и упражнения, включително телешки повдигания и клекове. Или можете да използвате по-нетрадиционни методи, според WorkoutHQ, като хапване на пикантни храни или люти чушки, използване на сауна или издухване на кожата със сешоар - временно решение и потенциално болезнено. Затова използвайте с повишено внимание.
