Триглицеридите са вид мазнини, които се намират в кръвта и жените с нездравословен начин на живот са изложени на риск от високи триглицериди и сърдечни заболявания. Здравословната, балансирана диета и редовната физическа активност могат да помогнат за понижаване на високите нива на триглицеридите и да помогнат за предотвратяване на затлъстяването, рисков фактор за високи триглицериди и други хронични състояния.
нормален
Според Medline Plus нормалната стойност на триглицеридите за жени е по-малка от 150 mg / dL. Стойност от 150-199 mg / dL е гранично висока, а 200-499 mg / dL се счита за висока. Стойността на триглицеридите от 500 mg / dL или по-висока е много висока.
хипертриглицеридемия
Докато храната осигурява калории, които тялото използва за енергия, неизползваните калории се превръщат в триглицериди и се съхраняват в мастните клетки. Съхранените триглицериди могат да се използват между храненията за енергия. Според AHA обаче редовното консумиране на повече калории, отколкото е необходимо, може да доведе до високи нива на триглицериди, понякога наричани хипертриглицеридемия.
Medline Plus казва, че рисковите фактори за хипертриглицеридемия включват затлъстяване, цироза, небалансирана диета, генетика, хипотиреоидизъм, бъбречни заболявания, панкреатит и неконтролиран диабет. Тя може да бъде причинена и от диета с високо съдържание на мазнини, пиене на твърде много алкохол и определени лекарства.
Жените с хипертриглицеридемия имат повишен риск от сърдечно заболяване поради атеросклероза, състояние, характеризиращо се с втвърдяване или сгъстяване на артериите. Високите триглицериди също са свързани с високо кръвно налягане, висока кръвна захар и висок холестерол.
Отслабване
Според Университета в Уисконсин, жените с наднормено тегло с високи триглицериди могат да се възползват дори от малка загуба на тегло. Загубата на 5-10 килограма може да понижи триглицеридите и да подобри общата енергия и здраве. Най-здравословният и най-ефективен начин за отслабване е намаляване на общия прием на калории и увеличаване на физическата активност. Естествено нискокалоричните храни включват плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и постни протеини като пилешки гърди без кожа, риба, боб и соеви продукти.
Диета
Жените, които се опитват да отслабнат и тези с хипертриглицеридемия, трябва да намалят калориите, мазнините, захарта, холестерола и алкохола. Яденето на повече растителни храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и по-малко животински продукти ще помогне за намаляване на приема на мазнини и холестерол. Намалете наситените и трансмазнините като масло, свинска мас, скъсяване, маргарин, частично хидрогенирани масла, кокосово и палмово масло, мазнини от месо, пилешка кожа и сметана. По-здравословните мазнини са ненаситени като зехтин и мазнини от авокадо, ядки и риба.
Храни с добавени захари като бонбони, десерт и сода повишават триглицеридите и са с високо съдържание на калории. Алкохолът също е с високо съдържание на калории и захар и дори малки количества алкохол могат да повишат триглицеридите. Добро правило за всички жени е да ядат повече пресни храни и по-малко преработени и бързи храни, за да поддържат нормални триглицериди, здравословно тегло и цялостно здраве.
Физическа дейност
Според федералните диетични насоки жените в план за отслабване трябва да се стремят към 60-90 минути физическа активност през повечето дни от седмицата. Само 30 минути физическа активност през повечето дни от седмицата могат да поддържат нормални триглицериди и понижават високите триглицериди. Жените, които не могат да спортуват в продължение на 30 минути наведнъж, все още могат да се възползват от кратки периоди на физическа активност многократно през деня.
