Приблизително три четвърти от подрастващите или жените изпитват болка, свързана с менструация, съобщава PubMed Health. Първичната дисменорея - менструални спазми - се причиняват от мускулни контракции в матката, които се чувстват като коремни спазми. Много жени намират леко облекчение от менструални спазми, променяйки диетата си, използвайки витаминни добавки или практикувайки упражнения за намаляване на стреса на тялото, като йога и тай чи, според уебсайта на Медицинския център на Университета в Мериленд.
Свийте калция за облекчаване на крампи
Според преглед от 1998 г., публикуван в Nutrition Noteworthy, е доказано, че увеличаването на приема на калций помага за намаляване на менструалната болка. Опитайте се да намалите менструалните спазми по естествен начин, като добавяте към диетата си храни, богати на калций, като бадеми, къдраво зеле, броколи, овес, спанак и боб. Млечните продукти, като киселото мляко и млякото, и обогатените вегански млека и сокове също са богати източници на минерала. Препоръчителната диета - или RDA - на калций за подрастващите е 1300 милиграма на ден; за възрастни, 1000 милиграма на ден. Калциевият цитрат е формата на калций, която тялото ви най-лесно абсорбира. Консултирайте се с вашия лекар, преди да приемате добавки с калций.
Вземете рибено масло за борба с крампи
Рибеното масло намалява възпалението по естествен начин и именно противовъзпалителните свойства на рибеното масло вероятно намаляват менструалните спазми, според медицинския център на NYU Langone. Малко проучване, публикувано в броя за април 1996 г. на American Journal of Obstetrics and Gynecology, показва намалени менструални спазми при жени подрастващи, които приемат добавка с рибено масло. В проучването жените, приемали рибено масло, съобщават за значително намалена менструална болка в сравнение с групата на плацебо, които не са приемали рибено масло. След като плацебо групата също започна да приема рибено масло, те изпитаха същата полза. Няма установена препоръка за прием на рибено масло и приемането на добавка може да причини нежелани реакции, така че не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете.
Вземете магнезий за намаляване на менструалната болка
В преглед на Cochrane от 2001 г. три клинични проучвания показват, че увеличаването на магнезия е по-ефективно от плацебо за намаляване на менструалните спазми. Необходимостта от облекчаване на болката също беше намалена в групата на магнезия. Приемането на магнезий в продължение на три дни преди започване на менструацията също се оказа ефективно за намаляване на менструалните спазми. Бъдете внимателни, когато приемате магнезиеви добавки, тъй като приемането на твърде много може да доведе до диария и понижено кръвно налягане; попитайте Вашия лекар за приемане на магнезий, ако имате проблеми с храносмилането или сърдечни заболявания. Магнезият може да взаимодейства и с някои лекарства, отпускани по лекарско предписание, като видове антибиотици, лекарства за изграждане на кости и диуретици. Ако приемате редовно предписани лекарства, говорете с вашия фармацевт, за да избегнете лекарствени взаимодействия.
Обновете диетата си и преосмислете напитките си
Уебсайтът на Медицинския център на Университета в Мериленд предполага здравословни навици за облекчаване на менструалните спазми. Елиминирайте пържени храни и печива, съдържащи трансмазнини; вместо това използвайте здравословни готварски масла, като например зехтин. Яденето на храни с естествено високо съдържание на антиоксиданти може да помогне за облекчаване на спазмите; Те включват всички видове горски плодове, домати, чушки и тикви. Избягвайте кафе, сода и други напитки, съдържащи кофеин, както и алкохол. Вместо това опитайте зелен чай, който е с високо съдържание на антиоксиданти. Пийте много вода, за да останете хидратирани; поне шест до осем чаши филтрирана вода дневно.
